Что такое поперечное плоскостопие
Поперечное плоскостопие представляет собой деформацию стопы, характеризующуюся уплощением переднего свода и отведением большого пальца в боковую сторону. Несмотря на локальный характер проблемы, она влечет за собой значительные последствия.
Наличие поперечного плоскостопия приводит к нарушению биомеханики суставов нижних конечностей, таза и позвоночника, что ускоряет их износ. Это проявляется болевыми ощущениями и ограничивает свободу движений.
Причины заболевания
У женщин поперечное плоскостопие встречается гораздо чаще, по сравнению с мужской половиной населения: в около восьмидесяти процентах ситуаций. Причиной часто становится предпочтение обуви на высоком каблуке и узкой формы. Помимо этого, причины плоскостопия: могут выступать избыточный вес, генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, а также последствия заболеваний нервной системы.
Как появляется поперечное плоскостопие
В нормальном состоянии кости стопы удерживаются благодаря связочным структурам, таким как подошвенная фасция и апоневроз. При ослаблении этих связок происходит расхождение костей плюсны, что запускает изменения в области большого пальца.
Большой палец начинает наступать на второй, вызывая их искривление, формируя деформацию, напоминающую молоток. Другие пальцы также могут располагаться друг над другом, вследствие чего нагрузка на стопу и кожу распределяется неравномерно. Это приводит к образованию мозолей, натоптышей и ощущению сильной боли. Со временем изменения распространяются на весь опорно-двигательный аппарат.
Как понять, есть ли у вас эта проблема
Проявления заболевания индивидуальны и зависят от особенностей организма и выраженности плоскостопия. На начальном этапе человек может не заметить наличия проблемы.
Обратите внимание на следующие признаки:
-
нога увеличилась в ширину, и ранее комфортная обувь стала тесной;
-
Большой палец деформирован и отклоняется в сторону;
-
При пальпации ощущается непрерывное воздействие и трение;
-
стали появляться мозоли и натоптыши;
-
Болевые ощущения в области стоп усилились, преимущественно в вечернее время суток и после продолжительной нагрузки на ноги.
В случае обнаружения подобных признаков у себя необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Он проведет диагностические мероприятия и установит серьезность состояния.
Степени поперечного плоскостопия
Выделяют четыре стадии развития патологии. Определение степени тяжести основано на измерении угла, образованного между первой и второй плюсневыми костями стопы. Наиболее выраженный угол используется для определения стадии заболевания.
|
Степень заболевания |
Угол, измеренный в градусах, между первой и второй плюсневыми костями. |
Угол отклонения большого пальца стопы, измеряется в градусах. |
| 1 |
10-12 |
15-20 |
| 2 |
до 15 |
до 30 |
| 3 |
до 20 |
до 40 |
| 4 |
свыше 20 |
свыше 40 |
В случае выявления поперечного плоскостопия первой степени или при наличии риск, что оно появится, в свою очередь, может рекомендовать курс лечебной физической культуры (ЛФК), представляющий собой систему упражнений.
Чем полезны упражнения
Регулярные занятия лечебной гимнастикой способствуют укреплению мышечного аппарата стопы и повышают эластичность связок.
Что дают упражнения:
-
в этом случае прогрессирование заболевания замедляется или полностью прекращается;
-
боль и дискомфорт становятся меньше;
-
стопа исправляется;
-
ноги становятся крепче;
-
осанка становится ровнее.
, однако для достижения положительной динамики необходимо систематическое выполнение упражнений, оптимально ежедневно в течение 20-25 минут.
Физические упражнения допустимо выполнять в любой момент суток. Это особенно актуально для тех, кто проводит по восемь часов ежедневно за рабочим столом; в этом случае полезно иметь под рукой теннисный мяч или , мячик для МФР, чтобы проводить короткие тренировки в течение дня. Многие из них можно выполнять сидя, не привлекая внимания окружающих коллег.
Увеличение времени, посвященного занятиям, напрямую влияет на достигнутый результат.
Комплекс упражнений при поперечном плоскостопии
Выполнение комплекса упражнений возможно в вертикальном положении, сидя или даже лежа. Для начала потребуется теннисный мяч.
Делайте 2-3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Тянем носок к себе и от себя
Примите положение лежа на полу, ноги расставьте на ширине таза, руки опустите вдоль тела, плечи должны быть максимально расслаблены.
Начните с одной ноги: выполните тянущее движение носка в направлении себя, затем – от себя. Повторите это действие 15 раз, после чего перейдите к аналогичной работе со второй конечностью. Сделайте небольшой перерыв и продолжайте упражнение, задействуя обе ноги одновременно. Выполняйте движения в комфортном для вас темпе, постепенно увеличивая амплитуду.
Прокатываем цилиндр
Для выполнения упражнения потребуется цилиндрический предмет значительного веса, такой как бутылка, наполненная водой или песком. Вы можете выполнять его в вертикальном положении или сидя на стуле.
Необходимо прокатывать цилиндр вперед и назад поочередно каждой ногой в течение 30-40 секунд. Рекомендуется повторить это упражнение 2-3 раза для каждой ноги.
Подъём на носки
Поставьте перед собой книгу большого размера или аналогичный предмет. Встаньте на него таким образом, чтобы ваши пятки выступали за край.
Выполните подъём на носки, сделайте небольшую паузу в этом положении на одну секунду, затем опуститесь вниз, позволяя пяткам снова коснуться поверхности. Повторите это действие 12-15 раз.
Катаем мячик: разминаем подошву
Поместите теннисный мяч под правую стопу. Аккуратно надавливайте на него и начинайте перемещать его от области пальцев к пяточной части. Во время выполнения упражнения сохраняйте прямое положение тела, избегайте наклонов и не смотрите вниз. Ориентируйтесь на собственные ощущения.
Постепенно увеличивайте силу нажатия, ощутимо, но без возникновения болевых ощущений.
Выполнение упражнения возможно в положении сидя, однако стоя оно предпочтительнее.
Поочерёдно прокатываем мяч от каждого пальца
В положении стоя необходимо начать выполнять прокручивающие движения мячом от основания большого пальца к пятке и обратно, от пятки к большому пальцу. После этого следует постепенно смещать его с внутренней стороны стопы на внешнюю.
Продолжайте прокатывать подошву, последовательно задействуя все пять пальцев до пятки, затем повторите те же действия для другой ноги.
Поднимаем пальцев вверх
Оставаясь в положении стоя, расположите мяч под центральной частью правой стопы. Придавите на него, слегка перенося вес тела на правую ногу. В точке соприкосновения стопы с мячом должно ощущаться напряжение в мышцах, однако не болевые ощущения. В случае возникновения дискомфорта следует уменьшить давление.
Выполните движение, поднимая пальцы вверх, а затем опуская их вниз до пола. Повторяйте упражнение, не прекращая при этом давление на мяч.
Тянем носок на себя
Согните стопу в голеностопном суставе, подтягивая носок к себе, после чего расслабьте конечность. Выполняйте это действие в течение 30-40 секунд для каждой ноги по отдельности.
Разгибаем пальцы
Расположите стопу на мяче таким образом, чтобы он находился в центральной части, и приподнимите ногу вверх. Сделайте имитацию сгибания пальцев, как будто собираетесь захватить мяч, после чего надавите серединой стопы на него. Из этого положения разгибайте пальцы вверх, не отрывая стопу от поверхности мяча.
Снова поднимите ногу над мячом и повторите упражнение для каждой ноги 10-12 раз.
Короткая стопа
Расположите одну ногу перед собой. Примите исходное положение: сделайте короткую опору, приподняв основание пальцев к пятке, не сгибая при этом сами пальцы, и удерживая основание пальцев в контакте с полом.
После этого расслабьте стопу, позволяя пальцам выпрямиться. Выполните 2-3 цикла упражнения, повторяя его по 10-12 раз.
Кулачок
Согните пальцы одной ноги в направлении себя и выдвиньте подъём стопы вперёд. Задержитесь в конечном положении на 1-2 секунды, после чего верните ногу в исходное состояние. Выполняйте упражнение, подстраиваясь под собственные ощущения. Повторите 12-15 раз для каждой ноги.
Перекаты стопы
Установите стопу на пятку, поместите мяч под плюсну и опустите пальцы, чтобы перекатывать его от большого пальца к мизинцу и обратно.
Ходим на пятках
Рекомендуется выполнять ходьбу на пятках в течение 30-60 секунд, поддерживая умеренный темп. После этого следует перейти к ходьбе на носках, перенося вес тела на переднюю часть стопы.
Для коррекции поперечного плоскостопия недостаточно изолированных упражнений для стоп, поскольку эта патология затрагивает всю опорно-двигательную систему. В связи с этим необходимо укреплять не только мышцы стопы, но и мышцы спины, а также стабилизирующие мышцы, окружающие позвоночник.
Специалист обладает пятнадцатилетним опытом работы в области проблем опорно-двигательного аппарата и глубоко понимает принципы укрепления мышечного корсета и суставов.
Программа ЛФКДанный комплекс упражнений станет отличным помощником для людей, не имеющих опыта занятий фитнесом. Программа включает 12 тренировок продолжительностью по 20 минут, направленных на укрепление коленей, тазобедренных суставов, шеи и плечевого пояса. Вы освоите правильную технику выполнения упражнений, а понятные пояснения тренера помогут вам осознанно подходить к процессу, что обеспечит максимальную эффективность.
Что ещё поможет при поперечном плоскостопии
Помимо физических тренировок, при данной патологии целесообразно применение самомассажа. Полное восстановление анатомической формы стопы, к сожалению, не представляется возможным. Однако регулярный самомассаж способен снизить болевые ощущения и утомляемость, а также улучшить циркуляцию крови.
Также полезно ходить босикомЭто применимо не только во время отдыха за городом или на побережье. Рекомендуется приобрести специальные массажные коврики или организовать дорожки из гравия или мелкого щебня для регулярных прогулок по ним.
Своевременное выявление признаков заболевания и обращение к врачу, а также начало выполнения комплекса упражнений, облегчат процесс замедления прогрессирования поперечного плоскостопия.
Эти статьи могут быть вам полезны
Перекатывание стопы с пятки на носок является основополагающим упражнением для поддержания здоровья ваших ног В этой статье мы поделимся способом укрепления свода стопы посредством простого комплекса упражнений, направленных на развитие мышц стопы и голени. Также будет представлено видео с демонстрацией техники правильного самомассажа стоп.
Миофасциальный релиз (МФР) для ног: эффективный метод избавления от болевых ощущений и усталости при помощи ролика. В этом материале мы расскажем и продемонстрируем, как МФР-ролл способен снять мышечное напряжение и вернуть легкость вашим ногам.
Пронация и гиперпронация стопыВыясните, какие неблагоприятные последствия могут возникнуть вследствие нарушения пронации стопы, а также с помощью каких упражнений можно укрепить и стабилизировать её.
