Тренировка с резинками и гантелями
Занятия в фитнес-зале избавляют от необходимости задумываться о правильном использовании тренажеров, поскольку повсюду присутствуют наглядные схемы и опытные посетители, что значительно упрощает освоение необходимого. Однако домашние тренировки с гантелями и эластичными лентами представляют собой совершенно иной вызов, который предполагает наличие определенных навыков и четкого понимания методики выполнения упражнений.
Программа силовых тренировок с использованием гантелей и эластичных лент должна быть построена таким образом, чтобы каждое упражнение представляло ощутимую нагрузку – оптимальное количество повторений составляет от восьми до двенадцати. Если вы способны без особых усилий выполнить восемнадцать-двадцать повторений, то это уже можно классифицировать как кардионагрузку.
Для занятий в условиях отсутствия кислорода рекомендуется использовать резинку достаточного сопротивления и гантели подходящего веса.
Уникальная авторская разработка Елизаветы Прокудиной « Фит скульптор» позволит привести тело в форму всего за десять тридцатиминутных тренировок, не выходя из дома.
Теперь рассмотрим наиболее популярные упражнения для проработки всего тела.
Упражнения с резинками и гантелями
Прежде чем приступить к тренировке, не забывайте о важности суставной разминки! Для тех, кто собирается проводить полноценную силовую тренировку с использованием дополнительного веса, рекомендуется предварительно выполнить кардионагрузку в течение 10-15 минут – например, потанцевать или совершить пробежку.
Тяга с гантелями в наклоне
Алиса Бугаенко в программе «Красивый силуэтВидеоматериал демонстрирует технику выполнения тягового движения, обеспечивающую максимальную эффективность и безопасность для позвоночника.
Лучник с резинкой
Ольга Дерендеева – специалист в области тренировок с резинками, предлагающая авторскую программу для комплексного укрепления всех групп мышц. Фуллбоди (гантели + резинки)».
Выпады с гантелями
Елизавета Прокудина является инструктором групповых и индивидуальных занятий, специализирующимся на функциональном и силовом тренинге, стретчинге, пилатесе и аэробных программах.
Тренируйтесь по новой программе Елизаветы «Фит скульптор» и становитесь сильнее и стройнее.
Подбирайте вес, который оптимально соответствует вашим возможностям и уровню физической подготовки.
Ягодичный мост с фитнес-резинкой
Ягодичный мост – это эффективное упражнение, направленное на укрепление ягодичных мышц и задней поверхности бедер. Выполнение данного упражнения возможно в любых условиях, как с использованием спортивного инвентаря, так и без него.
Для достижения большего эффекта Елизавета Прокудина применяет фитнес-резинку, которая создает дополнительное сопротивление при работе над мышцами ягодиц и внутренней поверхности бедра.
В случае, если предложенной нагрузки оказывается мало, можно увеличить ее интенсивность, поместив гантель над лобковой костью на уровне тазобедренных суставов, не снимая резинку, которая должна располагаться чуть выше коленей.
Пресс с резинкой
Движения, имитирующие ходьбу с использованием эластичной ленты для создания сопротивления, являются эффективным способом проработки мышц брюшного пресса. Регулярное выполнение этого упражнения позволит добиться заметных результатов в скором времени.
Не ограничивайте себя стандартными подходами: экспериментируйте и создавайте собственные уникальные тренировки, чтобы поддерживать интерес к занятиям.
