Какие мышцы задействованы
В любой кардиотренировкеВ процессе физической активности возрастает активность сердечной мускулатуры, наблюдается увеличение частоты сердечных сокращений. В работу вовлекаются основные группы мышц тела – ноги, руки и туловище – степень их участия варьируется в зависимости от типа тренировки. Так, при гребле акцент приходится на работу рук, спины и груди, занятия на велотренажёре преимущественно нагружают нижние конечности и поясницу, а плавание обеспечивает комплексную проработку всех крупных мышечных групп.
Занятия для развития сердечно-сосудистой системы обычно предполагают выполнение упражнений, направленных на повышение эффективности работы сердца, лёгких и кровеносных сосудов.
Приглашаем вас принять участие в акции «Страстный февраль»: приобретите « Безлимит Премиум на 2 года!»
Для чего нужно кардио
Кардиотренировки служат не только для избавления от лишнего веса – это скорее побочный эффект более масштабного процесса – но и направлены на развитие кардиоваскулярной выносливости. Это характеристика способности организма противостоять продолжительным физическим нагрузкам, отражающая общий уровень физической подготовки. Повышение уровня кардиоваскулярной выносливости способствует снижению утомляемости, увеличению общей выносливости и улучшению качества жизни, что достигается посредством регулярных кардионагрузок.
Почему нужно отказаться от прыжков
Существует несколько оснований для отказа от прыжков:
-
возраст (с возрастом суставы, к несчастью, становятся более уязвимыми, и наша задача – защищать их, снижая уровень воздействия);
-
старые травмы(требуется особое внимание к участкам тела, которые уже получали травмы, чаще всего это колени и различные отделы позвоночника, в частности поясница);
-
большой лишний вес (при значительном перевесе не рекомендуется выполнять прыжки, так как один неосторожный прыжок способен спровоцировать серьезные повреждения — коленные суставы попросту не смогут справиться с возложенной на них нагрузкой);
-
медицинские противопоказания, обусловленные проблемами с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.
-
если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет медицинских противопоказаний, но после интенсивной физической активности, включающей прыжки и бег, колени начинают хрустеть и/или болеть и требуется несколько дней на восстановление, вам следует воздержаться от подобных упражнений.
Возможно, стоит рассмотреть вариант составления комплекса кардиотренировок, исключающего прыжковые движения?
5 лучших упражнений без прыжков (видео)
Предлагаем ознакомиться с набором упражнений, не включающих прыжки и бег, по мнению Иванны.
Наш комплекс всегда начинается с суставной разминки, охватывающей область шеи и доходящей до стоп; самостоятельное выполнение этого этапа оставляем на ваше усмотрение, после чего переходим к основному комплексу упражнений.
Приставные шаги
Подбирайте скорость выполнения в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.
Динамичная планка в положении «стола»
Крайне важно внимательно следить за правильностью выполнения каждого упражнения.
Приседания
Динамичная планка из позы «ребёнка»
Вращение одной ногой
Повторите несколько кругов упражнений, чтобы почувствовать себя лучше!
С мобильным приложениемЗанятия стали ещё более удобными: вы можете слушать обучающие материалы во время поездок и отпусков, а также тренироваться без необходимости иметь под рукой ноутбук.
Как часто делать упражнения
В представленной подборке упражнения разработаны с учетом щадящего воздействия на колени и поясницу, при этом интенсивность может быть изменена по вашему усмотрению, что позволяет выполнять их ежедневно даже новичкам.
Для большего кардиоэффекта выполняй упражнения по кругу без остановок, если вам требуется передохнуть и восстановить дыхание, активно перемещайтесь по комнате или ходите на месте — не прекращайте движение.
Определите количество проходов, ориентируясь на свое состояние и степень физической подготовки — от двух кругов и более, без ограничения
У вас уже имеется опыт занятий фитнесом? Это замечательно! Мы с нетерпением этого ждём твою историю. Хотите ли вы испытать себя? Замечательно!
