Как влияет недостаток движения на малышей
Сочетание детского возраста и малоподвижного образа жизни кажется несовместимым. В самом деле, детство традиционно ассоциируется с активностью: играми, бегом и прыжками. Однако современные дети зачастую проводят значительную часть времени за экранами телефонов и компьютеров. Не редкость – наблюдение за тем, как даже совсем маленькие дети в колясках держат гаджеты в руках. Ограничение двигательной активности негативно сказывается на здоровье ребенка: ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, возникают проблемы со сном. Из-за недостатка движения замедляются возрастные достижения в скорости, ловкости, координации движений и выносливости падает иммунитет. У многих детей наблюдается избыточный вес и нарушение осанки; они испытывают неуклюжесть, скованность и неуверенность при выполнении движений.
Осознающие всю опасность гиподинамии для здоровья ребенка родители принимают меры, детский фитнес— востребованное направление в фитнес-клубах. Однако два занятия еженедельно продолжительностью по тридцать минут не окажут существенного влияния на общее состояние здоровья. Физическая активность, включающая зарядку и разминку, должна быть неотъемлемой частью повседневной жизни ребёнка, и организовать это в домашних условиях вполне реально. Важно создать такую атмосферу, чтобы малыш с энтузиазмом ждал этих коротких тренировок и испытывал положительные эмоции от мини-комплексов упражнений.
Вы сможете воспользоваться всеми программами и курсами платформы, включая те, что предназначены для детей от трехлетнего возраста.
Секреты весёлой разминки с малышами
Музыкальное сопровождение
Детям значительно приятнее выполнять разминку и зарядку под задорную ритмичную музыку, особенно под известные детские песни, например, «Арам-зам-зам». Под эту мелодию с игривыми словами «арам-зам-зам», «гули-гули» с удовольствием двигаются дети всех возрастов. Музыка дарит отличное настроение. Ещё один удачный вариант – песня «Макарена». На её мотив легко придумывать разнообразные забавные движения.
Подражания животным
Детям свойственно любить играть в ролевые игры, представлять себя животными или героями любимых сказок. Разминка и зарядка, выполненная с воображением, будто ребёнок – Лунтик или Скай из «Щенячьего патруля», становятся гораздо интереснее и увлекательнее. Можно погромче покричать, погримасничать, свободно выражать свои чувства, а также получить не только физическую нагрузку, но и заряд позитивных эмоций.
Полоса препятствий
Это одно из самых любимых занятий для детей. Полосу препятствий можно организовать в любой квартире, используя доступные предметы: диванные подушки, стулья, кресла, хула-хуп, скакалку и другие вещи. Утренняя гимнастика для малышей на полосе препятствий позволяет постепенно увеличивать интенсивность нагрузки, усложнять двигательные задачи и включать различные виды движений.
Мама, папа, я — спортивная семья
Неизменно важно для детей проводить время в кругу семьи, особенно если это сопровождается увлекательными играми или состязаниями. Малыши стремятся к ощущению лидерства; предоставьте им возможность почувствовать себя главным, например, позвольте руководить разминкой, демонстрировать упражнения, а родители пусть повторяют за ними.
Особенности утренней гимнастики для малышей
Утренняя зарядка для самых маленьких всегда начинается с разминки.
Независимо от того, какие физические упражнения включены в комплекс зарядки, необходимо помнить о важности начала занятия с разминки. Этот этап необходим для подготовки детского организма к предстоящим нагрузкам, и пренебрегать им не стоит.
Разминка включает в себя простые движения, которые помогают разогреть мышцы и привлечь внимание ребенка. Обычно она выполняется сверху вниз: сначала задействуются мышцы плечевого пояса и шеи, а затем переходят к упражнениям для ног.
-
Выполнение разведений рук в стороны, выполнение махов, круговые движения в локтевых и кистевых суставах.
-
Включение поворотов корпуса и наклонов, вращения в тазобедренном суставе.
-
Использование приседаний, махов, прыжков, гимнастических упражнений для стоп, лёгкого бега.
Осуществление классической последовательности упражнений на основном этапе утренней зарядки, предназначенной для детей дошкольного возраста.
-
Для укрепления мышц рук и плечевого пояса, а также расширения грудной клетки рекомендуется выполнение двух-трех упражнений.
-
Программа тренировок должна включать четыре-шесть упражнений, направленных на укрепление мышц живота, спины и ног.
В комплекс упражнений для крупных мышечных групп следует добавлять движения, прорабатывающие мелкие группы мышц: стоп, шеи и пальцев рук. Скорость выполнения упражнений меняется от медленной до быстрой и обратно.
Зарядка для мозгов
Для повышения эффективности тренировок рекомендуется сочетание физических упражнений с нейрофитнесом – комплексами упражнений для развития когнитивных способностей.
Примеры упражнений
-
Ребёнку необходимо поднести левую руку к носу, а правую – к левому уху. По сигналу он должен хлопнуть в ладоши и переменить положение рук: правую поднести к носу, а левую – к правому уху.
-
Исходное положение – руки вытянуты вперёд. Необходимо вращать кистью одной руки по часовой стрелке, а кистью другой – против часовой стрелки.
Пальчиковая гимнастика
Включение 2-3 упражнений пальчиковой гимнастики в комплекс занятий будет весьма полезным. Развитие моторики рук оказывает непосредственное влияние на умственные способности ребёнка, поскольку речевые зоны мозга находятся в тесной близости к области, отвечающей за движения рук.
Кроме того, на ладонях и подушечках пальцев расположено множество акупунктурных точек, связанных с функционированием нервной системы и внутренних органов. Таким образом, пальчиковая гимнастика способствует не только интеллектуальному развитию малыша, но и укреплению его здоровья.
Дыхательной гимнастике — особое внимание
При организации подвижных игр и физических упражнений важно обучать детей правильной технике дыхания. Освоив этот навык, дети смогут выполнять движения без отвлечения на необходимость контролировать ритм своего дыхания. Кроме того, дыхательная гимнастика способствует улучшению носового дыхания и может снизить риск развития заболеваний верхних дыхательных путей.
Во время подвижных игр и упражнений рекомендуется, чтобы дети делали глубокие вдохи через нос и выдыхали через рот, синхронизируя ритм дыхания с движениями. Обучение правильному дыханию должно проводиться не только во время разминки и зарядки, но и на протяжении всего дня.
Одним из интересных упражнений для развития дыхательной системы у детей является игра под названием «Зайчик».
Положите в ладошки ребёнка небольшой комочек ваты, представляющий собой зайчика. Чтобы заставить его «прыгать», нужно аккуратно дуть на него. Важно следить за тем, чтобы зайчик не выпадал из рук, что требует от ребёнка контроля над силой воздушного потока. Это весёлое и очень полезное упражнение.
Правильная техника выполнения упражнений
Во время выполнения комплексов физических упражнений для пробуждения необходимо, чтобы дети соблюдали правильную технику. Обязанность взрослых заключается в контроле за корректностью и точностью движений. Соблюдение техники является основополагающим фактором для сбалансированного развития суставов.
Постепенный рост сложности
Упражнения, составляющие комплекс утренней зарядки для детей, должны учитывать их физическое развитие и степень готовности. Нецелесообразно включать в зарядку слишком сложные элементы. Разминка, растяжка, утренняя гимнастика для малыша должна приносить радость, а не служить испытанием на выносливость.
Примеры упражнений игровой направленности для утренней зарядки детей в возрасте от трех до семи лет
Данное упражнение оказывает всестороннее влияние на тело. Задействованы мышцы ног и ягодиц, а также получают дополнительную нагрузку мышцы спины и живота. В процессе тренировки развиваются навыки сосредоточенности.
«Лягушка»
Используя скакалку, создаётся обозначенный круг.
Ребёнок располагается у этого круга боком и начинает прыгать на обеих ногах по его периметру. По сигналу взрослого – хлопку или словесному указанию «Цапля летит» – он совершает прыжок внутрь обозначенного пространства («болота») и прячется, принимая приседающую позицию. После команды «Цапля улетела» можно покинуть «болото» и продолжить круговые движения.
«Дровосек»
Данное упражнение знакомо многим – необходимо выпрямиться, расставить ноги шире плеч, поднять руки вверх, скрестив кисти в замок, и наклониться вперед, имитируя рубку дров. Однако для утренней гимнастики для детей можно расширить его вариативность.
-
Движение ребёнка по направлению к «лесу» представляет собой обычную ходьбу. Прохождение сквозь упавшие деревья характеризуется высоким подъёмом бедра при ходьбе. Однако под ногами оказалась топь! Теперь необходимо искать возвышенности — для этого ребёнок поворачивает голову; затем следует перепрыгивать с одной кочки на другую — совершая прыжки на обеих ногах. Впереди находится река, которую нужно пересечь: малыш воспроизводит движения руками, имитирующие плавание.
-
Препятствие успешно преодолено, однако слышится шум, указывающий на то, что поблизости бродит медведь! Ребёнок быстро перемещается от одного куста к другому (аналогично передвижению от стула к стулу) и приседает, чтобы спрятаться от мишки.
-
Наконец, все препятствия остались позади, и можно заняться валкой дров. Малыш воспроизводит упражнение под названием «Дровосек».
-
Замечательно! Пришло время возвращаться домой! Но поленья оказались такими тяжёлыми, что под их весом ноги сгибаются — это ходьба на полусогнутых ногах, при этом спина остаётся прямой.
-
Прибыли домой! Теперь можно и стоит порадоваться — лёгкий забег по кругу. После этого необходимо восстановить дыхание: при вдохе руки поднимаются вверх, с одновременным подъёмом на носки; при выдохе – наклон вперед и опускание рук вниз.
«Репка»
-
Дед начинает посадку репки, а малыш совершает движения по кругу. Солнечный свет, птицы в полёте: лёгкий бег, сопровождаемый взмахами руками, имитирующими движение крыльев птиц. Однако неожиданно начался дождь: темп бега ускоряется, при этом руки поднимаются над головой, образуя «домик». Когда дождь прекратился, дед с облегчением выдохнул: ребёнок восстанавливает дыхание – на вдохе (через нос) руки поднимаются через стороны вверх, а на выдохе (через рот) опускаются вниз.
-
Дед посадил репку, которая выросла очень большой: малыш демонстрирует размеры репки, вытягивая руки вперёд, ладонями друг к другу и несколько раз широко расставляя их в стороны.
-
Дед приступил к вытягиванию репки: ноги становятся шире плеч, руки сцеплены в «замок» перед собой. Наклон вперед, при этом «замок» поворачивается ладонями вниз. Возвращение в исходное положение и повторение упражнения 4-6 раз.
-
С трудом удалось не вытянуть репку, и персонаж, обозначенный как «дед», последовательно вытирает пот со лба сначала правой, затем левой рукой, проводя ладонью от себя.
-
На помощь приходит бабушка — она принимает устойчивое положение, расставив ноги на ширине плеч, руки держит в стороны. Затем следует наклон к левой ноге с касанием правой рукой носка обуви, после чего необходимо выпрямиться. Аналогичные движения повторяются при наклоне к правой ноге, используя левую руку для касания носка. Выполняется от четырех до пяти повторений в каждую сторону.
-
Репку так и не удалось извлечь! На выручку прибыла внучка: ребенок садится на пол, вытягивает ноги перед собой, располагая их прямо и на ширине плеч. Она выполняет четыре-шесть наклонов вперед.
-
Даже усилия внучки оказались недостаточными, и на помощь прибежала Жучка: находясь в упоре на коленях, она совершает движения, имитирующие «виляние хвостиком» — это смещение тазом влево и вправо.
-
Кошка с мышкой спешат на выручку: сначала легкий бег по кругу, а затем прыжки на двух ногах помогли вытащить репку!
-
Пришло время возвращаться домой и готовить кашу из репки: продолжается бег трусцой по кругу.
Завершают забавную утреннюю зарядку для самых маленьких упражнениями, направленными на восстановление дыхания. Отличное настроение обеспечено!
Подобную программу утренней зарядки для самых маленьких можно разработать, опираясь на сюжет другой популярной сказки, как, например, «Колобок».
Если же запал фантазии иссяк, можно использовать готовые программы утренней гимнастики для малышей на нашей онлайн-платформе домашних тренировок.
«Школа супергероев»
Предлагаемые простые и занимательные тренировки предназначены для детей в возрасте от трех до восьми лет. Пять разработанных комплексов утренней зарядки для малышей и детей старшего возраста можно выполнять в любом порядке и неограниченное количество раз. Они помогут укрепить мышцы спины, суставы, связки, позвоночник и повысить сопротивляемость организма к болезням. Занятия будут не только полезными, но и увлекательными!
«Зарядки для детей»
Короткие, продолжительностью 20 минут, комплексы упражнений для детей представлены в 15 видеоматериалах. Формат занятий – «смотри и повторяй». Вместе с известным тренером Мишей Прыгуновым упражнения выполняют его дочери возрастом четыре, шесть и восемь лет. Присоединяйтесь к ним, ведь заниматься вместе гораздо веселее!
