Разминка для глаз и мозга
Для поддержания продуктивности на протяжении всего рабочего дня важно делать перерывы: объедините короткий отдых с умственной разгрузкой — всего 5-10 минут помогут восстановить силы и настроиться на новые задачи.
В качестве эффективного инструмента для этого подойдет курс Виктории Зименковой « Биохакинг мозга», который включает в себя 22 урока, рассчитанных на каждый день. Повторяйте каждое упражнение до тех пор, пока не достигнете уверенности — мозг обладает способностью к обучению и адаптации. Выделите хотя бы несколько минут в течение дня.
В случае, если в течение рабочего дня сложно найти время для передышки, используйте « Нейрозарядки» и «Нейрозарядки 2» от Виктории Вакулиной поможет начать день с прилива энергии, бодрости физического состояния, разума и душевного настроя.
Не забывайте о здоровье ваших глаз. Чтобы получить представление о том, как правильно ухаживать за этим деликатным органом чувств, ознакомьтесь с курсом офтальмологов Ирины Яблоковой и Марины Александрийской « Здоровье ваших глаз» — примите наиболее полезные советы и начните применять их в своей обычной жизни.
Внимание: спина
Длительное пребывание в сидячем положении негативно сказывается на здоровье спины: оцените, насколько удобно организовано ваше рабочее место. В какой позе ваш позвоночник находится большую часть дня?
Вероятно, потребуется внести коррективы: необходимо расслабить мышцы шеи и укрепить мышцы спины, чтобы поддерживать правильную осанку в течение рабочего времени.
Для комплексного подхода к поддержанию здоровья позвоночника можно воспользоваться специализированными программами и курсами FisStars:
-
программа «Здоровая спинаПрограмма тренировок — с ведущим тренером платформы Ольгой Дерендеевой — включает 10 занятий продолжительностью 24 минуты для комплексного улучшения осанки. Занимайтесь по вечерам после работы, в обеденный перерыв или утром вместо зарядки.
-
программа «Королевская осанкаКомплекс упражнений — с тренером Анастасией Завистовской — поможет освоить навыки правильной осанки всего за 7 занятий, каждое из которых длится 35 минут.
-
Врач-реабилитолог Валерий Васильев предлагает комплекс упражнений, призванный восстановить свободу движений в рамках курса « Здоровая спина». Обучающий курс длится 30 дней, в течение которых слушатели получат исчерпывающие знания о поддержании и укреплении здоровья позвоночника.
Силовой тренинг: укрепляем мышцы
В связи с этим, необходимо включить силовые, функциональные и упражнения на укрепление мышц в еженедельный план тренировок. Занятия силовой направленности рекомендуется проводить не менее трех раз в неделю.
Берите на вооружение:
-
«Функциональный тренинг«Сила и грация» — это свежая авторская разработка Елизаветы Прокудиной, состоящая из 12 занятий продолжительностью по 20 минут. Данная программа направлена не только на повышение силы, но и на развитие общей выносливости, гибкости, координации и чувства равновесия;
-
программа «Красивый силуэт» с Алисой Бугаенко не только позволит избавиться от лишнего веса, но и поможет сформировать тело желаемой формы — мы увеличим объём в необходимых зонах вместе с Элис. В программе предусмотрено 12 тренировок продолжительностью по 20 минут; повторяйте их столько раз, сколько потребуется для достижения результата — корректируйте вес и интенсивность, учитывая своё состояние здоровья и уровень физической подготовки.
Кардио и гибкость: контролируем вес
Набрать лишний вес крайне легко, находясь в условиях домашнего пребывания — перекусы во время работы за компьютером в течение дня, вечерние вредные продукты под любимый фильм… Такой образ жизни не способствует похудению.
Берём в руки себя и набор фитнес-резинок, включаем программу Ольги Дерендеевой «Резинки + кардио» и сочетаем приятное с полезным: 30 тренировок чередуются между силовыми упражнениями и жиросжигающими нагрузками в соотношении 50/50. Мы приведём себя в форму за один месяц, занимаясь ежедневно!
Занятия йогой прекрасно поддерживают тело в хорошей форме: статическая нагрузка на мышечные группы, активная растяжка, проработка суставов, контроль дыхания — всё это оказывает положительное влияние на организм. Не хватает времени? Тогда попробуйте адаптированную йогу для занятых людей — программа Леры Буры « Йога спринтВ программу входит 20 уроков общей продолжительностью 20 минут, направленных на оздоровление всего организма.
При наличии достаточного времени, например, возможности сделать перерыв в работе из дома продолжительностью полтора часа, рекомендуется объединять тренировки в полноценный часовой комплекс для достижения более заметного результата и получения удовольствия от процесса.
