В течение некоторого времени кроссфит доминировал в сфере фитнеса. Однако спортивная отрасль постоянно развивается, и на сегодняшний день появляется новый вид деятельности, претендующий на лидерство — HYROX, набирающая популярность тенденция функционального фитнеса. Что представляет собой этот новый формат тренировок и состязаний, который стремительно завоевывает признание во всем мире?
Что такое HYROX
HYROX – это соревнование по фитнесу, объединяющее силовые упражнения, направленные на развитие функциональности, с кардионагрузкой. Оно проводится в закрытом помещении.
HYROX появилсяЭтот формат появился в Германии в 2017 году как альтернатива кроссфиту. В нём акцент сделан на практическую применимость: отсутствуют движения толчкового характера, рывки и элементы гимнастики – только базовые упражнения, такие как выпады, бег, имитация катания на лыжах и гребля.
Участники преодолевают дистанцию, включающую восемь этапов: перед каждым силовым испытанием необходимо пробежать один километр. Каждая из восьми станций предполагает выполнение отдельного упражнения.
На протяжении всей гонки зрители наблюдают за каждым движением спортсменов и поддерживают их.
HYROX стремительно завоевывает популярность в Европе и Соединенных Штатах, привлекая более 8000 участников и 10000 зрителей, тем самым становясь самой масштабной массовой фитнес-гонкай в мире. Несмотря на то, что сообщество поклонников кроссфита значительно больше, перспективы HYROX выглядят весьма обнадеживающими.
В последнем соревновании HYROX участвовалиВ соревнованиях HYROX приняли участие приблизительно 175 000 человек, тогда как в CrossFit Open сезона 2023/2024 было около 100 000 участников. Данный факт свидетельствует о стремительном росте популярности HYROX.
Как проходит HYROX
Участники поочередно выполняют беговые отрезки и функциональные тренировки на восьми специально оборудованных площадках.
Представлен следующий пример результатов в индивидуальном зачёте для женской категории:
1. Километр на лыжном тренажёре (Ski Erg). Данное состязание напоминает зимнюю прогулку на лыжах, однако требует значительно больших физических усилий.
2. Необходимо дважды преодолеть дистанцию в 25 метров, выполняя упражнение с толканием саней весом 102 кг. Для успешного выполнения этого упражнения потребуется не только физическая сила, но и правильная техника. К счастью, вес саней составляет лишь 102 килограмма, а не тонна, как автомобиль, застрявший в снегу.
3. Необходимо дважды преодолеть дистанцию в 25 метров, перемещая сани весом 78 килограммов. Испытайте себя в роли русского богатыря! Перетащите сани весом 78 килограммов на расстояние 50 метров и оцените свою физическую мощь.
4. 80 метров прыжков в длину с бёрпи. БёрпиЭто упражнение классифицируется как чрезвычайно сложное, даже для подготовленных атлетов. А включение прыжка делает его настоящим вызовом не только для физической формы, но и для психологической стойкости.
5. Километр на гребном тренажёре. Окунитесь в атмосферу гребного спортаТеперь можно имитировать подобные условия, оставаясь в помещении. Вы ощутите нагрузки, сопоставимые с теми, что испытывают участники реальных состязаний. Единственное отличие – придется вообразить плеск воды.
6. Два снаряда весом по 16 килограммов каждый позволяют выполнить дистанцию в 200 метров, имитирующую «прогулку фермера». «Прогулка фермера»Данное упражнение перенесло условия работы на открытом поле в спортивную обстановку. Изначально крестьяне выполняли подобные задачи под воздействием погодных условий и неровностей рельефа, а теперь атлет может сконцентрироваться исключительно на развитии собственной физической силы при преодолении 200-метрового маршрута с гирями.
7. 100 метров выпады с мешком песка.Ношение мешка весом в 10 килограммов позволит ощутить себя женщиной из традиционных русских деревень, способной обуздать скачущего коня.
8. 100 бросков 4-килограммового мяча на высоту 2,7 метра. Предлагаемое упражнение требует не только проявления силы, но и высокой точности выполнения.
В отношении категорий «Женщины Про», «Мужчины» и «Мужчины Про» необходимо отметить, что выше
HYROX идеально подходит:
-
Тем, кто любит испытывать свою выносливость эти дисциплины включают в себя продолжительные дистанции бега, велоспорта или плавания. Если подобные активности вам импонируют, HYROX, вероятно, станет вашим предпочтительным видом состязаний.
-
Тем, кто ценит точность и современные технологии. В рамках формата HYROX результаты каждого участника фиксируются с помощью электронной системы на каждой из контрольных точек и немедленно демонстрируются на информационных панелях и официальном сайте. Это позволяет отслеживать свой прогресс в режиме реального времени, детально изучать индивидуальную статистику и сопоставлять свои достижения с результатами других участников.
-
Это мероприятие предназначено для тех, кто ценит многогранные тренировочные программы и спортивные соревнования. Любителям соревнований по пересеченной местности, где необходимы и сила, и выносливость, например «Гонка героев», наверняка придется по вкусу HYROX.
Противопоказания к участию в HYROX
Состязание HYROX представляет собой весьма интенсивную нагрузку, предполагающую наличие хорошей физической формы. Поэтому, если у вас имеются хронические заболевания или вы длительное время не поддерживали спортивную активность, перед началом тренировочного процесса крайне желательно получить консультацию специалиста-медика или квалифицированного тренера. Особое внимание следует уделить следующим ограничениям:
-
серьёзные заболевания сердца,
-
хронические заболевания лёгких,
-
травмы опорно-двигательного аппарата;
-
беременность,
-
Наличие повышенного артериального давления или другие метаболические отклонения, такие как сахарный диабет, также могут быть факторами риска.
Участие в HYROX сопряжено с серьезными физическими нагрузками, и состояние вашего здоровья должно быть приоритетом.
Как подготовиться к HYROX
- Рекомендуется начать подготовку не позднее чем за два месяца до даты проведения соревнования. Установленный период времени даст возможность последовательно улучшить ключевые физические характеристики: выносливость, силовые показатели, координацию движений и гибкость, а также отработать правильную технику выполнения упражнений.
- Сочетайте бег и функциональные упражнения.Такой подход позволит укрепить как выносливость, так и силу. Вопрос о том, с чего начать беговую подготовку новичку, вам подскажетПримером может служить чемпион России Валерий Жумадилов, который начал заниматься спортом после 50 лет и достиг значительных успехов.
- Ознакомьтесь с корректной методикой выполнения упражнений согласно стандартам HYROX. Программа «Новая жизнь 2022», разработанная Михаилом Прыгуновым, включает в себя 30 высокоинтенсивных тренировок, характеризующихся постепенным повышением уровня сложности.
- Научитесь контролировать свой темп. Наиболее распространенная ошибка начинающих спортсменов – чрезмерное усилие в первые пять минут соревнований. HYROX предполагает проверку выносливости!
Не забывайте о необходимости восстановления организма, сбалансированном питании и достаточном потреблении жидкости как во время тренировочного процесса, так и в день проведения состязаний. МФР — хороший способ восстановиться после силовых упражнений.
CRACE — российский аналог HYROX
В России есть CRACEДанное мероприятие представляет собой фитнес-состязание, выполненное по типу HYROX, которое состоит из беговой дистанции в 8 километров и выполнения упражнений на восьми различных станциях. Участники могут выступать индивидуально или формировать команды, состоящие из двух или четырех человек. Для тех, кто не готов к преодолению более протяженных дистанций, предлагается упрощенный вариант под названием BLITZ, предполагающий пробег в 1,6 километра.
CRACE представляется удачным выбором, если поездка за границу невозможна.
Напоследок
HYROX знаменует собой переломный момент в сфере фитнеса, объединяя элементы выносливости и силовых тренировок, что позволяет участникам проверить свои возможности. Поддерживающая и сплоченная атмосфера способствует достижению новых результатов.
А вы готовы попробовать?
Представленные материалы помогут углубить понимание рассматриваемой темы.
Fullbody-революция: руководство по комплексной проработке тела за одну тренировку В представленной статье подробно рассматриваются упражнения, предназначенные для комплексной проработки всех групп мышц за одну тренировку.
Как добиться рельефной формы бедер: упражнения для создания привлекательных контуров и укрепления мышц Статья посвящена описанию действенных упражнений и предоставлению рекомендаций, направленных на формирование упругих и выразительных ягодиц.
Представлен перечень из семи наиболее эффективных упражнений для спины, выполняемых в тренажерном зале, которые помогут мужчинам добиться V-образной формы торса и избавиться от болевых ощущений — представленная статья содержит перечень наиболее эффективных тренировок для наращивания мышечной массы спины в условиях тренажерного зала, ориентированный на мужчин.
Данный материал не служит заменой профессиональной медицинской консультации или постановки диагноза. В случае необходимости лечения следует обратиться к врачу.
