Польза лимфодренажной зарядки
Ежедневная лимфодренажная зарядка – это ценный вклад в поддержание вашего здоровья! В чём польза лимфодренажа:
-
минус отёкиОна способствует выведению избыточной жидкости из организма. Однако для достижения результата потребуется ваше активное участие: движение лимфы по лимфатическим сосудам обеспечивается мышечной работой, сжатием сосудов и дыхательными движениями диафрагмы;
-
за отёками тело постепенно провожает целлюлит, поскольку эти состояния часто сопровождают женщин на протяжении всей жизни.
-
Благодаря своему движению по организму, лимфа способствует укреплению иммунной системы: проходя через лимфоузлы, она очищается от бактерий, токсинов и отработанных клеток. Именно в этих узлах формируются лимфоциты – клетки, играющие ключевую роль в борьбе с инфекционными заболеваниями.
Лимфодренажная зарядка может стать ценным подспорьем для снижения веса! Процессы похудения и наращивания мышечной массы многогранны: для достижения оптимальных результатов необходимо сочетание силовых, кардиотренировок и лимфодренажных процедур.
Замедление лимфооттока способствует накоплению жидкости в организме, что может приводить к развитию целлюлита и воспалительных процессов. Для оценки состояния рекомендуется провести биоимпедансометрию – возможно, она покажет нормальные показатели мышечной и жировой ткани, но избыточное содержание жидкости, с которым необходимо своевременно начать работу. Проведение данной процедуры доступно в медицинских учреждениях и фитнес-центрах.
Выделить всего 10 минут утром – это простой способ обеспечить себе ощущение легкости и уверенности в своих силах на протяжении всего дня!
Упражнения для утренней зарядки
При выполнении лимфодренажной зарядки крайне важно тщательно подбирать упражнения и соблюдать технику, которая подразумевает расслабление и спокойствие.
Все упражнения, входящие в комплекс утренней лимфатической зарядки, следует выполнять медленно и плавно, испытывая при этом положительные эмоции.
Утренняя лимфодренажная зарядка имеет ряд преимуществ:
-
После пробуждения тело находится в состоянии расслабленности, так как еще не завершило активацию обычных утренних физиологических процессов.
-
Найти время для себя всего лишь десять минут проще в утренние часы, пока готовится кофе. К вечеру мы как правило испытываем сильную усталость, часто не хватает желания или нас ожидают поздние дела, и полезная привычка постоянно откладывается на неопределённое будущее;
-
После выполнения лимфодренажной зарядки рекомендуется принять тёплый душ для повышения эффективности процедуры. Если же вы предпочитаете заниматься лимфокачем вечером, то перед тренировкой примите ванну или воспользуйтесь тёплым душем.
Комплекс лимфодренажных упражнений включает в себя:
-
помпаж — это метод, основанный на применении лёгких, ритмичных надавливающих движений для активации циркуляции лимфы. Необходимо выполнять надавливания на выдохе! Выполните массаж: области грудины, ключицы и паха, а также живота.
-
выжимания — если в детстве у вас был опыт игры «в крапиву», то выжимания станут для вас вполне доступными: достаточно слегка вращать кожу между ладонями, имитируя отжим полотенца. Важно добиться приятных ощущений при этом процессе. Рекомендуется выполнять выжимания на бёдрах, голенях, плечах и предплечьях;
-
массаж— не забудьте о лёгком надавливании и поглаживании мышц шеи и подъязычной области; совершайте движения скальпа, захватывая его широкими пальцами обеих рук; проведите массаж ушных раковин, ключиц, кистей и стоп;
-
тряска: в качестве отличного примера такого упражнения можно привести «тараканчика», или мёртвый жук— для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину и вытянуть руки и ноги вверх, перпендикулярно полу, слегка согнув колени и локти. Затем в течение трёх минут выполняйте тряску руками и ногами;
-
дыхание: диафрагмальное дыханиеГлубокое дыхание животом оказывает воздействие на лимфатические узлы, расположенные в брюшной полости, стимулируя циркуляцию лимфы.
Для более глубокого понимания вопроса рекомендуем ознакомиться со следующими материалами:
-
Употребление солёных продуктов перед сном может привести к отёкам на следующее утро. Врачи объясняют истинные причины возникновения отёков.
-
В данной статье рассматриваются факторы, вызывающие отеки и способы их устранения без нанесения вреда здоровью
-
Как убрать отёчность
-
Что такое целлюлит
Вам могут быть интересны следующие программы и курсы, посвященные данной тематике:
-
Программа «АнтицеллюлитКурс с Александрой Шеклеиной — это комплекс из двенадцати занятий продолжительностью по двадцать минут каждое, которые вы захотите повторять.
-
Программа Иванны Идуш «Минус отёкиПрограмма, состоящая из одиннадцати тренировок, позволит вам выделить всего двадцать минут и избавиться от отечности.
-
Авторский курс Оксаны Алексеевой «ЛимфомассажВосьмиуровневый курс поможет вам самостоятельно и с удовольствием решать проблему отеков.
