Тренировки на кардио с использованием эластичных лент – эффективный способ сжечь жир

Преимущества упражнений с резинками

• Прежде всего, следует отметить, что при занятиях с эластичными лентами задействование мышечных волокон происходит интенсивнее, чем при тренировках без их использования.

Предлагается выполнить несложное упражнение: отведение ноги в сторону без применения резинки. Встаньте прямо, сохраняя ровную осанку и вытягивая макушку вверх, перенесите вес тела на одну ногу, избегая наклона в сторону – поддерживайте вертикальное положение. Слегка согните колено второй ноги и отводите согнутую конечность в сторону, совершая движение в области тазобедренного сустава (а не в колене). Повторите это действие 15 раз. Обратите внимание на возникающие ощущения. в ягодицах.

А теперь повторите то же самое, но с фитнес-резинкой. Чувствуете разницу?

Более активное включение мышц приводит к повышению расхода энергии… Что из этого следует?.. Верно! Мы тратим больше калорий и укрепляем сердечно-сосудистую систему, а также сами мышцы.

• Активируется система стабилизации и вовлекается вестибулярный аппарат. Тренировки с использованием эластичных лент требуют повышенной внимательности к удержанию равновесия, поскольку задействуется глубокий кор – комплекс мышц, отвечающих за стабильность корпуса. Расслабить мышцы пресса в этом случае не удастся, так как необходимо сохранять устойчивое положение тела.

Укрепление мышц-стабилизаторов имеет большое значение, однако их сложно проработать в стандартных тренировочных программах, поскольку они представляют собой группы мышц. глубоких слоёв мышц.

К таким стабилизирующим мышцам относятся поперечная мышца живота, мелкие мышцы, окружающие позвоночник, а также мускулатура плечевого пояса и тазовой области.

Эти мышцы не участвуют в активных движениях напрямую, но обеспечивают поддержку для основных мышечных групп, позволяя им эффективно выполнять свою работу. Без них полноценные тренировки невозможны, а использование эластичных лент позволяет воздействовать на эти «небольшие» мышцы.

• Улучшение осанки достигается благодаря укреплению стабилизирующих мышц, которые фиксируются на костной ткани и обеспечивают правильное выравнивание позвоночника.

Но усилия прилагать всё-таки придётся — держать спину прямоДвижения станут более легкими, однако без целенаправленных усилий стабилизаторам будет сложно функционировать.

• Если высокоинтенсивные кардионагрузки, такие как бег, противопоказаны, прыжки, вам не подходитв связи с проблемами в коленном суставе и опорно-двигательном комплексе в целом, кардио тренировки с использованием эластичных лент могут стать подходящей заменой.

Некоторые предпочитают избегать тренировок именно по причине высокой интенсивности, когда задействованы все группы мышц, отвечающие за выполнение упражнения. Однако, если занятия бегом не рекомендованы врачом, эффективную нагрузку можно получить с помощью эластичных лент, минимизируя при этом вероятность повреждения коленей (при условии соблюдения корректной техники выполнения).

• Использование резиновых лент дает возможность корректировать степень сложности тренировки. Рекомендуется выбирать уровень сопротивления, который является средним для вас. Повышение нагрузки приводит к снижению ее интенсивности – в данном случае это уже упражнения, направленные на развитие силы.

Необходимо подобрать оптимальный пульсовый диапазон для кардиотренировок; расчет желаемого пульса осуществляется по формуле: (220 − возраст) × 0,64 и (220 − возраст) × 0,76. В указанном диапазоне организм активно потребляет энергию, что позволяет считать его эффективным для сжигания жира.

Позвольте представить вам возможность воспользоваться скидкой в размере 70% на неограниченный тариф. Ваш промокод: MediaKatya— определяйтесь с тем вариантом, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. К примеру, годовая безлимитная подписка доступна всего за 5990 рублей!

Разминка с резинками. Видео

Перед каждой тренировкой с фитнес-резинкамина новой авторской программе Ольги Дерендеевой «Резинки + Кардио» вы будете разминаться вместе с тренером!

Если ваша цель – заметные изменения, то стоит обратить внимание на эластичные ленты: латексными и тканевыми— и вперед! Вас ждет целый месяц, включающий в себя 30 тренировок продолжительностью всего по 20 минут. Готовы к испытанию? А сейчас давайте подготовимся.

Кардиотренировка с резинками на ягодицы

Комплекс упражнений с резинкой, направленный на снижение веса и повышение выносливости, будет аналогичен стандартным базовым упражнениям. Важно помнить: основа – это ключевой элемент! Все остальное — лишь вариации.

Сбалансированное развитие тела требует проработки всех его групп мышц, от плечевого пояса до икроножных. В этот раз мы сосредоточимся на области, которая особенно важна для многих женщин – ягодицах. Цели могут быть разными: кто-то стремится к увеличению объема, а кто-то – к уменьшению.

Мы рекомендуем сделать акцент на упражнениях:

• ягодичный мостикс фитнес-резинкой;

• приседы:Выполняйте плие и приседания с постановкой ног на ширине плеч, чередуя подходы. Приседая до нижней точки, максимально растягивайте эластичную ленту в стороны.

• становая тягаИспользование резинки вместо штанги: закрепите резинку на уровне шнуровки обуви, а руками удерживайте противоположный конец;

• выпады с резинкой.

Повторите упражнение для второй ноги. Чтобы получить максимальный кардиоэффект, выполняйте эти четыре упражнения (можно использовать интервалы табата или выполнить не менее 15 повторений каждого) без перерывов.

После этого сделайте перерыв на 10–15 секунд (не более!) и выполните ещё два или три круга.

Либо присоединяйтесь к нашим занятиям, где время каждой секунды тщательно продумано.