Основы упражнения «Вертолёт»
Динамическое упражнение под названием «Вертолёт» способствует развитию координации движений, гибкости и физической силы в гимнастике.
Главная задача в упражнении «Вертолёт»Задача при выполнении — описать окружность телом или воспроизвести вращение лопастей, сохраняя устойчивость.
Существует немало различных вариантов выполнения данного упражнения:
-
Часто «Вертолётом» обозначают гимнастическое упражнение «Циркуль». Для его реализации не требуется хорошую растяжку, хотя это и является желательным условием. Ключевыми факторами для достижения успеха являются умение и согласованность движений, поскольку вся работа выполняется в горизонтальной плоскости;
-
Выполнение упражнения «Вертолёт» возможно только руками с целью синхронизации деятельности полушарий головного мозга и улучшения когнитивных функций;
-
Рекомендуется выполнять «Вертолёт», оставаясь на месте, совершая одновременные (или несинхронные) движения конечностей.
Польза и преимущества упражнения «Вертолёт»
Упражнение «Вертолёт» представляет собой простую методику, которую можно интегрировать в ежедневную зарядку всем тренирующимся, потому что:
-
Упражнение «Вертолёт» способствует укреплению мускулатуры рук, плечевого пояса, ног и мышц спины;
-
развивает координацию движений;
-
улучшает баланс и чувство равновесия;
-
стимулирует кровообращение;
-
тренирует мозг.
При вращении руками в противоположные стороны во время выполнения упражнения «Вертолёт», активизируется работа головного мозга, поскольку он анализирует происходящее и адаптируется к несинхронным движениям.
Техника выполнения упражнения «Вертолёт»: инструкция по выполнению
Начальная позиция: примите вертикальное положение — сохраняйте ровную осанку, поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела.
Выполните подъем рук в стороны до уровня плеч, при этом ладони должны быть обращены вниз.
Слегка согните руки в локтях и начинайте круговые движения кистями, имитирующие вращение винта вертолета. Важно обеспечить плавность движений, избегая резких рывков.
Одновременно с вращением рук, поднимайте и опускайте поочередно согнутую в колене ногу, воспроизводя маршировку на месте.
Скорость выполнения упражнения подбирайте индивидуально, ориентируясь на собственные ощущения – она не должна быть ни чрезмерно медленной, ни слишком быстрой.
Следите за дыханием, осуществляя глубокие и ровные вдохи.
Попробуйте вращать кистями рук в разные стороны: правая рука совершает круговые движения вперёд, а левая — назад, после чего поменяйте направление движений.
Ошибки при выполнении
-
При проведении большинства упражнений необходимо сохранять прямую осанку. Если возникает сутулость, то полезность выполнения упражнения снижается.
-
Неожиданные или резкие перемещения могут спровоцировать вывихи и другие повреждения, , в связи с чем все движения должны выполняться плавно и под контролем, исключая рывки.
-
Если не концентрироваться на упражнении, В таком режиме затруднительно определить, какие именно мышечные группы задействованы и насколько эффективно они функционируют. В процессе тренировок необходимо уделять внимание отработке техники и осознанности движений.
-
Чрезмерно быстрый темп занятий и избыточное число повторений Неподготовленным людям подобные занятия способны причинить вред, поэтому рекомендуется начинать с минимального количества повторений, постепенно наращивая интенсивность нагрузки.
В случае возникновения головокружения во время выполнения упражнений следует немедленно остановить тренировку.
Сложность выполнения «вертолёта» можно увеличить, варьируя размах движений рук, включая прыжки на месте или используя гантелей.
Упражнение «Вертолёт» способствует развитию концентрации внимания, поэтому имеет смысл обучить ему вашего ребёнка — занимайтесь вместе и вы, вероятно, заметите не только изменения в собственном состоянии, но и успехи в учебной деятельности сына или дочери.
