Похудеть — приятно. Но жить без боли, которая преследовала годами — по-настоящему ценно. Когда уходит боль в спине, плечах или шее, возвращается лёгкость в движении и уверенность — вот это настоящая победа.
Героиня сегодняшней истории — Татьяна. Её путь начался не с цифры на весах, а с диагноза, который стал поворотной точкой. И с решения: больше не терпеть, а заботиться о себе каждый день. Так что мотивация была не «пора в форму», а «пора спасать себя».
— Мне 43 года, живу в Санкт-Петербурге. Рост 169 см, вес 62,7 кг. Я работаю в HR уже 20 лет, с перерывом на декрет.
Всегда чувствовала себя отлично с весом 55-57 кг, поэтому отметка 60-64 кг, для меня стала сигналом: пора что-то менять! Но настоящим поворотным моментом стал ревматологический диагноз и настоятельная рекомендация врача увеличить двигательную активность.
Поиск «своего» формата тренировок
Раньше Татьяна тренировалась, но спорт для неё был не поводом привести себя в форму, а скорее увлечением — бассейн, фитнес, танцы, сайкл.
— Я могла заниматься год, а потом жизнь вносила коррективы: смена места жительства, зала, должности, рождение детей — и тренироваться прекращала. Потом вновь возобновляла занятия, причём тело довольно быстро отзывалось на нагрузку, даже не меняя питания, я быстро приходила в форму.
Пару раз покупала годовой абонемент в спортклуб. В первый год сначала ходила с энтузиазмом, пробовала разные занятия, но не смогла найти своего тренера и направление, которое бы захватило, а на некоторые тренировки уже не хватало выносливости. Купила второй абонемент — и, видимо, это был мой вклад в развитие фитнес-индустрии: занятия оплатила, но практически их не посещала.
А ревматолог, между тем, била тревогу: «Вам обязательно нужно больше двигаться, иначе болезнь усугубится», — говорила она Татьяне. Врач даже дала ссылку на комплекс упражнений, и Татьяна его начала делать. Но это показалось однообразным и скучным занятием — один и тот же комплекс каждый день, да ещё и долго, более получаса. Нудно, скучно, и, кроме того, это существенно меняло и так напряжённый режим дня.
Иногда самое нужное решение приходит внезапно — через совет друга, случайную рекомендацию или просто в момент, когда вроде бы и выхода не видно. Так случилось и у Татьяны. Настоящие перемены в её жизни начались именно с инициативы подруги.
{{ info_block_small|raw }}
— Меня в тот момент сильно поддержала подруга: мы вместе с ней пошли в клуб в центре города на гамаки, чтобы объединить встречи и спорт. Безлимит стоил недорого, а за тренировки обещали награды — это стало моим личным вызовом! 🎉
Я начала с «Зарядки 3.0» Ольги Дерендеевой, и это было лучшее решение! Эффективно, недолго, а сама личность тренера — это просто любовь с первого взгляда! 😍 До сих пор это моя любимая программа. И я помню, что где-то через 20 дней после начала занятий я ощутила, что плечи расправились и стало легче дышать.
Дисциплина и дружба — секреты успеха
Он пришёл как раз вовремя! Правда, к этому моменту зарядки делала не только Татьяна.
— Я уже сама каждый день занималась зарядками, а также прошла «Йогу перед сном» Леси Белусяк. Мы с подругой подписались друг на друга, чтобы подбадривать: «А ты почему сегодня ещё ничего не сделала?» Заниматься вместе стало хорошим тоном. Если мы куда-то ехали, брали коврики с собой (привет, Иванна и её программы без коврика!).
Мы знаем, с каким энтузиазмом многие начинают заниматься — и как быстро он может улетучиться. Что же помогло Татьяне не свернуть с пути и сохранить регулярность? Всё оказалось просто — дисциплина, доведённая до автоматизма.
— Мой секрет дисциплины прост: я делаю зарядку сразу, как встаю с кровати, выпив полстакана воды, – и всегда до завтрака. Это помогает держать себя в тонусе. А ещё я знаю, что если днём был стресс, бессонница или тело ломит от боли, вечерняя тренировка — это лучшее лекарство! 🧘♀️
«Как только кто-то из семьи готов — просто расстилаем коврик и начинаем»
Ещё это отличная история про семью.
— Так, моя мама очень ценит зарядки от Ольги Дерендеевой — особенно её курс по восстановлению после ковида. А после перелома руки мама занималась по программе ЛФК, чтобы вернуть подвижность. Сейчас в её планах — курс «Тренировки 50+».
Платформа оказалась полезной и в период активного роста детей, когда особенно волнуешься за спинку и стопы. Мой младший сын иногда присоединяется ко мне во время зарядок — делает вместе. А для старшей дочери я уже присматриваю занятия для подростков — потихоньку заманиваю 🙂
Результаты вдохновили на новые цели.
Я очень быстро решилась их купить и первый прошла до конца (второй, к сожалению, пропустила из-за болезни).
Главное для меня — не мегаизменения в весе, а новые знания (особенно в диетологии!) и чёткая система тренировок. Теперь я внимательнее слежу за едой в тарелке и знаю, что мне нужны силовые — появился план.
Что не так было с «правильным» рационом Татьяны
Но как выяснилось, даже «вроде бы правильный» рацион может не работать — если в нём не хватает главного.
— Мне хотелось нормализовать перекусы на работе, так как чаще всего это были полпачки печенья или половина шоколадки. Я не понимала, почему меня так тянуло на сладости. Нутрициолог Dietology.live Дарья Ярыгина помогла раскрыть причину. Оказалось, рациону просто не хватало нутритивной плотности. То есть, по калориям рацион был сбалансирован, но полезных веществ — витаминов, минералов, белков, клетчатки, полезных жиров, было недостаточно.
Татьяну удивила не сама конкретная причина, а качество обратной связи от Dietology.live на Black capm. Это была не формальная отписка, а вдумчивый разбор её ситуации. Специалист не просто перечислил, что «нужно есть больше белка и клетчатки», а задал уточняющие вопросы, разобрал рацион по шагам и помог найти слабое место. И всё это — доброжелательно, с поддержкой, без критики или давления. Для Татьяны это стало важным сигналом: здесь действительно помогают, а не просто «продают услугу».
О главных результатах — отсутствие боли, таблеток и спокойствие
— Самый важный результат — болевой синдром ушёл! Это главный эффект на данный момент: врач разрешил мне не принимать часть лекарств, так как болевой синдром ушёл! Во время болезни я выбираю самые лёгкие зарядки, потягушки.
И ещё один результат — для психического здоровья: благодаря медитациям Александра Барановского я смогла спокойно засыпать в самый стрессовый период прошлого года. Кстати, мой сын оценил медитацию для сна для детей от Марины Высоцкой! 😌
О планах
Мои следующие цели — ввести в систему силовые тренировки. Я вижу это через программу «60 дней нон-стоп» и массаж для лица, так как возрастные изменения дают о себе знать. Мне кажется, это нужно сделать через встраивание в рутину, думаю, вечернюю, и через дисциплину. Пока срываюсь иногда, но уверена, что с Ольгой Дерендеевой у меня всё получится! 💪
Мы тоже в это верим! Татьяна показывает, что важно не просто начать, а сохранить привычку. И, поймав этот кайф быть гибким, сильным, уже не захочется это терять.
Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме
«Остановить реактор в голове»: как медитации помогают Галине справляться с тревогой, не теряя себя . Галина — мама первоклассника, работает дома. У неё много забот, много дел и почти нет тишины. Она перепробовала разные способы, чтобы вернуть себе спокойствие и хоть немного выдохнуть. Что в итоге помогло «выключить» мысли и наконец заснуть — рассказываем в этой истории.
«Я загадала на Новый год заниматься каждый день — и это сбылось»: история тренировок Евгении Потаповой . Проблемы с паращитовидной железой стали для Евгении поводом пересмотреть свой образ жизни. Она начала с простых 8-минутных зарядок — и не заметила, как тренировки вошли в привычку и стали частью её дня.
Екатерина начала понимать, что живёт в режиме «только отдавай». Всё внимание — семье, ребёнку, быту, работе. И это вызывало раздражение, злость, обиду. Как она вышла из этого замкнутого круга, читайте в статье.
И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.
