Какие тренировки подходят подростку
Для детей в возрасте от девяти до пятнадцати лет физическая активность играет важную роль по ряду оснований:
-
В период активного роста тела требуется поддержка для обеспечения сбалансированного развития мускулатуры. Для этого необходимо уделять время спортивным занятиям, включая силовые упражнения, однако без значительных отягощений. В качестве сопротивления можно использовать фитнес-резинки;
-
Период гормональной перестройки представляет собой непростое испытание как для детей, так и для их родителей. Подростковый фитнес в данном случае может стать эффективным способом повышения уровня гормонов счастья в крови и снижения концентрации гормонов стресса в организме;
-
Современные подростки часто ведут малоподвижный образ жизни: как в школе (особенно при дистанционном обучении), так и дома дети проводят значительную часть времени за экранами компьютеров или учебниками. В первую очередь это негативно сказывается на состоянии спины, поэтому необходимо уделять особое внимание укреплению мышц корпуса и исправлению осанки.
Программа физических упражнений для детей и подростков должна состоять из динамичные блоки:
-
аккуратную мягкую разминку;
-
кардио-тренировок, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы и общее тонизирование организма;
-
основных упражнений, правильное выполнение которых необходимо освоить: приседания, выход в планку, сведение лопаток, отжимания и аналогичные движения;
-
упражнения для расслабления спины и стоп;
-
заминка.
Занятия для подростков вполне реально проводить дома, если выделить около 15 минут ежедневно. Очень полезно, когда родители присоединяются к занятиям детей, например, по утрам. Подобная практика не только способствует физической подготовке всех членов семьи, но и помогает наладить контакт с трудным подростком.
Отличаются ли упражнения для девочек и мальчиков
Упражнения для укрепления спины и базовые физические нагрузки не зависят от пола подростков. Тем не менее, у юношей генетически обусловлены повышенные показатели силы и выносливости, поэтому выполнение отжиманий им рекомендуется осуществлять в стандартной технике, а девочкам – с упором на колени.
Комплекс упражнений для укрепления мышечной системы у подростков универсален, поскольку главная цель — это всестороннее развитие организма, освоение основных движений, а также укрепление позвоночника и коррекция осанки.
Начать тренировку очень легко: достаточно запустить программу на любом доступном устройстве и выполнять упражнения вместе с ребёнком под руководством Ольги. В программе представлено 8 занятий продолжительностью по 15 минут, которые можно повторять бесконечно.
С мобильным приложениемЗаниматься ещё удобнее — ваш персональный фитнес всегда под рукой.
Упражнения для подростков в домашних условиях
Перед началом каждой тренировки необходимо проводить разминку — выполняйте суставную гимнастику каждое утро, особенно, если тренируетесь самостоятельно.
Программа тренировок для подростков, проводимых дома, обязательно должна содержать упражнения для укрепления и расслабления спины, например:
-
сведение лопаток в положениях стоя и лёжа;
-
кошка;
-
лодочка;
-
позу ребёнка: примите сидячее положение на пятках, расслабьте тело и плавно наклонитесь вперед с вытянутыми руками. Туловище должно опираться на колени, а голова и руки касаются пола. В данной позиции рекомендуется максимально расслабиться, уделив особое внимание мышцам спины и шеи.
Комплекс упражнений для укрепления мускулатуры в домашних условиях:
-
приседания;
-
отжимания (девочки — с колен);
-
упражнения на пресс;
-
динамическая планка.
Начальный этап занятий по данной комплексному набору упражнений в домашних условиях может быть вполне достаточным для подростков.
