Анатомия мышц спины
Мышечные структуры спины, подобно другим группам мышц в организме, делятся на слои, включающие наружные (верхние) и глубокие (внутренние) группы.
Внешние мышцы спины состоят из трех слоев.
Трапециевидные мышцыДва верхних слоя занимают область от верхней части спины до затылочной части головы, формируя структуру, напоминающую трапецию, что обусловило их название; каждая мышца в отдельности имеет треугольную форму.
Широчайшая мышцаНижний слой мышц спины располагается во всей нижней части позвоночника и своим верхним краем перекрывает трапециевидную мышцу. Мышечные волокна простираются от поясничной области до лопатки.
Ромбовидная мышцаЭта структура, имеющая форму трапеции и напоминающая ромб, способствует сближению лопаток, что позволяет раскрыть грудную клетку.
Мышца, поднимающая лопатку, не нуждается в комментариях.
В третьем слое заложены мышцы, которые крепятся к рёбрамТакже в процессе дыхания задействованы мышцы, которые поднимают или опускают рёбра. Таким образом, это краткое описание анатомии верхней части спины.
Предлагаемая программа включает 12 тренировок, продолжительность каждой из которых не превышает 30 минут, и она охватывает все группы мышц, включая упражнения для укрепления спины и формирования красивой осанки.
Глубокие мышцы спины
Вместо детального рассмотрения каждой отдельной мышцы, мы сосредоточимся на тех, которым следует уделить особое внимание во время тренировок, разминок и растяжки.
В грудной области пролегают мышцы, поднимающие рёбра, поскольку их строение напоминает мышечные пучки, расположенные между ребрами. Задняя нижняя зубчатая мышца отвечает за опускание этих структур.
Ременный мускул Этот комплекс движений позволяет осуществлять повороты и вращения головы, обеспечивая подвижность шеи – при этом необходимо уделять особое внимание бережному воздействию на мышцы шейного отдела позвоночника.
Самая большая глубокая мышца спины — выпрямляющая позвоночник, играя ключевую роль в поддержании правильной осанки; благодаря ее развитию становится проще сохранять прямую спину.
Функции мышц спины
В значительной степени, способность поддерживать ровное положение тела зависит от уровня развития мышечной системы спины. осанка, поскольку крепкая спина обеспечивает поддержание позвоночника в правильном положении и служит защитой для расположенных внутри тела органов.
Сильные мышцы разгружают позвоночник, что облегчает удержание корректной осанки как спины, так и шеи.
Главная задача мышц спины заключается в обеспечении движений: подъем и опускание ребер, сведение и подъем лопаток, сгибание, разгибание, отведение и приведение плеча, подтягивание корпуса, повороты, наклоны и вращение головы – лишь некоторые из выполняемых ими функций. Таким образом, мышцы обеспечивают движение позвоночника и костей!
Видео упражнений для спины
Для подготовки к тренировке необходимо провести разминку, в качестве которой подойдет любое кардиоупражнение по вкусу.
Звёздочка для спины (вариация)
Данное упражнение рекомендуется выполнять в начале занятия, а также в заключительной его части для расслабления — это крайне полезно для здоровья спины.
Тяга гантелей в наклоне
В целях экономии времени воздержимся от дополнительных объяснений и перейдем к просмотру видеоматериала. Для внесения разнообразия упражнение можно модифицировать с помощью фитнес-резинок.
Жим гантелей стоя
Алиса (Элис) Бугаенкоподробно описывает особенности выполнения упражнения и демонстрирует правильную технику.
С мобильным приложениемОбучение стало еще более доступным: теперь можно проходить занятия во время поездок или отдыха, не требуя постоянного доступа к компьютеру.
