Практики йоги настолько естественно сочетаются с особенностями женского тела, что создается впечатление их индивидуального проектирования. При этом данные занятия отличаются от общепринятых йоговских методик.
«Женственная йога» — комплексная программа, разработанная с учетом потребностей и интересов женщин.
Программа «Женственная йога», созданная Лерой Буры, сертифицированным преподавателем йоги с восьмилетним опытом работы, включает в себя восемь тренировок. Занятия проводятся в онлайн-формате и занимают не более тридцати минут. Для выполнения упражнений необходим только коврик для йоги. Уровень сложности – начальный, что делает программу доступной для женщин любого возраста и уровня физической подготовки.
Вы имеете возможность заниматься по программе в удобное для вас время и в комфортном темпе, поскольку она не предполагает ежедневных тренировок. Вы можете выполнять занятия ежедневно или два-три раза в неделю. Лера Буры рекомендует последовательное выполнение упражнений, так как каждая тренировка логически вытекает из предыдущей. После завершения цикла вы можете повторить его сразу же или через определенный промежуток времени.
Особенности программы
Лера акцентирует внимание на аспектах, которые традиционно считаются женскими:
-
внешности,
-
укреплению мышц тазового дна,
-
укрепление глубоких мышц, повышению гибкости и подвижности суставов,
-
уменьшении уровня стресса, достижении внутреннего спокойствия и гармонии с собственной личностью.
«Женственная йога» в контексте научных исследований
Основой программы являются принципы хатха-йоги, флоу йоги и виньясы, поскольку Лера Буры имеет специализацию именно в этих направлениях.
-
Позы не создают чрезмерной нагрузки на суставы и не предъявляют высоких требований к физической подготовке. Занятия характеризуются мягкостью и безопасностью, что делает их доступными даже для людей, не имеющих опыта занятий спортом и фитнесом.
-
В своей работе тренер уделяет особое внимание особенностям женского организма. мышц тазового дна и стабилизации глубоких мышц.
-
Дыхательные упражнения и медитативные практики способствуют стабилизации вегетативной системы и помогают справиться с тревожностью и стабилизируют гормональный фон.
Тренировки в удовольствие
Мягкая практика способствует притоку женской энергии, наполняет чувством нежности и радости. Дыхательные техники и плавные движения оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, приводят к снижению уровня кортизола.
Сосредоточившись на внутренних ощущениях и снижая темп, женщина глубже ощущает свое тело, устанавливая с ним более тесную связь. Этот процесс способствует обретению эмоциональной устойчивости, повышает уровень осознанности, а также развивает интуицию и мягкость – качества, традиционно ассоциирующиеся с женской природой.
Неудивительно, что девушки с большим энтузиазмом ожидают этих занятий и достигают поставленных целей: улучшения физической формы и обретения эмоционального равновесия.
Если вы ищете интенсивные нагрузки, если ваша цель – сбросить 5 килограммов за месяц или нарастить мышечную массу, эти тренировки не подойдут. В «Женственной йоге» отсутствуют чрезмерные нагрузки, обильное потоотделение и упражнения, требующие максимальной концентрации и напряжения. У этих занятий совершенно иная направленность.
Комплексный подход или решение ряда женских вопросов
Особенность данной методики заключается в комплексном подходе, призванном обеспечить максимальную эффективность. «Женственная йога» выходит за рамки простого комплекса упражнений.
В каждую из 30-минутных тренировок входят:
-
самомассаж лица,
-
дыхательные упражнения,
-
асаны,
-
аффирмации, медитации.
О пользе самомассажа
Занятие не начинается с обычной разминки, а включает в себя самомассаж лица. В удобной позе участники выполняют не только косметическую процедуру, но и целый ритуал ухода за собой, напоминающий медитацию. Эта техника способствует активации парасимпатической нервной системы, снижению уровня стресса и улучшению эмоционального состояния. К последующему этапу практики вы готовы, испытывая чувство спокойствия и внутренней гармонии.
Дыхательные упражнения с акцентом на работу мышц тазового дна
Регулярные дыхательные практики оказывают воздействие как на физиологические процессы, так и на эмоциональное состояние. Они способствуют укреплению дыхательной мускулатуры, увеличению объема легких. Благодаря подобным упражнениям организм получает больше кислорода, а нервная система приходит в равновесие.
Постепенное увеличение интенсивности дыхательных упражнений позволяет организму и психике адаптироваться к нагрузкам без резких перегрузок.
Лера добавляет в тренировочный комплекс специальную дыхательную практику, направленную на оздоровление мышц тазового дна. Глубокое осознанное дыхание стимулирует работу этих важных мышечных структур. При вдохе происходит мягкое расслабление и опускание мышц тазового дна с их расширением, а при выдохе – аккуратное и плавное подтягивание вверх, имитирующее движение лифта. Этот комплекс упражнений способствует укреплению ослабленных мышц и снятию напряжения перегруженных. Дыхательные техники улучшают кровоток в этой области, что положительно влияет на здоровье репродуктивных органов.
Регулярные упражнения для укрепления мышц тазового дна способны повысить чувствительность в интимной сфере и улучшить общее самочувствие. Это может стать вашим личным способом поддержания молодости, жизненного тонуса и крепкого здоровья на протяжении многих лет.
В программу входят расслабляющие позы, плавные переходы между ними и силовые упражнения.
Тренировочный план предусматривает выполнение силовых асан, которые укрепляют мускулатуру и способствуют ощущению большей силы и уверенности в себе. Также присутствуют асаны для развития координации, благодаря которым совершенствуется проприоцепция – способность чувствовать положение тела в пространстве без зрительного контроля. К примеру, возможность передвигаться в полной темноте, не теряя равновесия, обусловлена тем, что ноги интуитивно знают, как правильно ставить стопу.
В предложенном курсе представлено множество техник релаксации. Они оказывают бережное воздействие на организм, гормональный фон и эмоциональное состояние, способствуют снятию мышечных зажимов и улучшению кровотока.
Медитации, направленные на повышение самооценки женщины, призывают к любви и уважению к себе вне зависимости от внешних факторов.
Завершение каждой тренировки включает медитативную практику и использование позитивных утверждений. Эти методы помогают настроиться на принятие себя и любовь к себе. Позитивные установки перестраивают мышление, наполняя его полезными мыслями и желаемыми убеждениями. Это не только способствует улучшению эмоционального фона, но и формирует устойчивую самооценку, которая не подвержена влиянию внешних обстоятельств.
Предлагаемый метод способствует формированию новых способов восприятия, где ключевым становится не стремление к одобрению окружающих, а самопринятие и любовь к себе. Это выходит за рамки простого ощущения комфорта; речь идёт об осознании собственной значимости, что в конечном итоге приводит к сознательному выбору, построению гармоничных взаимоотношений и раскрытию внутреннего потенциала.
Откройте для себя свою женственность с помощью авторской программы Лерой Буры под названием «Женственная йога».
«Женственная йога» от Леры Буры – это не обычная физическая подготовка, а мягкая и гармоничная система упражнений, направленная на развитие как тела, так и внутреннего мира. Это программа, разработанная специально для женщин, стремящихся к бережному возвращению в практику занятий, улучшению эмоционального фона и повышению осознанности своего состояния.
Позвольте себе испытать это преображение – научитесь прислушиваться к сигналам своего тела и наполняться энергией, необходимой каждой женщине. Снимите накопившееся напряжение и препятствия, раскройте новые аспекты своей женственности. Почувствуйте себя обновленной, уверенной в себе и привлекательной.
