В современном обществе восприятие физической активности претерпевает изменения. На смену изнурительным тренировкам приходит осознанный подход к поддержанию здоровья. Вместо стремления к установлению рекордов акцент делается на отработку правильной техники выполнения упражнений, контроль дыхания и естественность движений.
Умный фитнес — современный тренд
В прошлом фитнес часто рассматривался как разновидность спорта, но с менее интенсивными тренировками – своего рода спорт для тех, кто не является профессиональными спортсменами.
При этом не учитывалась разница в целях:
Основными приоритетами в фитнесе являются польза для здоровья и безопасность занятий. В спорте же превалирует принцип «без боли нет результата». Гимнасты, к примеру, проводят на тренировках от пяти до восьми часов в день, что вполне объясняет, в обществе укоренился стереотип, как фитнес может быть сложным, трудоемким и даже болезненным.
Переосмысление тренировочного процесса оказало значительное влияние на индустрию фитнеса, заставив пересмотреть подход к традиционным упражнениям.
В западных странах приоритетом для молодежи становится здоровый образ жизни. Согласно исследованиям, показывают, согласно имеющимся данным, 76% представителей поколения миллениалов (родившихся в период с 1984 по 2000 год) регулярно занимаются спортом не менее одного раза в неделю и тратят готовы инвестировать значительную часть своих доходов, а именно треть, в поддержание здоровья, включая занятия фитнесом.
Плюсы умного фитнеса
Эпоха интенсивных и изнурительных фитнес-тренировок осталась в прошлом. Современные подходы акцентируют внимание на приятных и комфортных занятиях, которые не только сохраняют полезные свойства, но и приносят больше удовлетворения и позитивных эмоций.
Вы тренируете навыки для быта и работы
Сохранение равновесия на скользкой поверхности льда, помощь падающему ребёнку, подъём тяжестей без риска травмы спины — для всего этого необходимы мгновенная реакция, ловкость, сила и выносливость. Функциональные тренировкиТакие упражнения задействуют все группы мышц, что способствует повышению нашей готовности к решению повседневных задач.
Главное в умном фитнесе Это предполагает последовательное освоение фундаментальных навыков управления своим телом: умения сохранять устойчивость и контролировать движения как в неподвижном состоянии, так и при движении. После этого следует развитие силы, скорости и выносливости.
Вы тренируете мышцы согласно их природе
В первую очередь следует отдавать предпочтение упражнениям, которые соответствуют природным функциям мышц.
Так, например, мышцы корпуса постоянно вовлечены в работу при ходьбе, беге, подъеме тяжестей и любом другом движении. В связи с этим тренировка мышц пресса наиболее эффективна в вертикальном положении, поскольку она имитирует естественные нагрузки. Примерами таких упражнений могут служить подъемы на платформу (мельница), наклоны в плие и скручивания стоя.
С этой точки зрения выполнение скручиваний лежа является менее физиологичным движением. Тем не менее, при соблюдении правильной техники они также способны обеспечить эффективное развитие мышц брюшного пресса.
Вы уделяете внимание «тонким» местам
Как правило, в течение одной тренировки осуществляется проработка всех групп мышц. . Однако, в случае необходимости укрепления отстающих мышечных групп, целесообразно уделить внимание одной или двум из них, таким как пресс ногахи ягодицы. В этом случае важно включить в программу несколько упражнений, направленных на развитие других мышц для обеспечения сбалансированного роста всего тела.
Вы можете тренироваться даже дома
Для занятий умным фитнесом не требуется специализированное оборудование, поскольку большая часть упражнений выполняется с использованием собственного веса тела. Существует огромное разнообразие тренировочных программ, что гарантирует отсутствие монотонности.
Принципы умного фитнеса
Осознанность, контроль дыхания и корректные двигательные паттерны – ключевые элементы, составляющие основу умного фитнеса.
Осознанный подход к тренировкам
Осознанность — основополагающий аспект разумного подхода к физической активности. Он подразумевает пристальное внимание к каждому движению и возникающим ощущениям.
Нет разницы, делаете вы кардио или выполняете силовую тренировку с собственным весом, необходимо осознавать, какие процессы происходят в вашем организме во время выполнения каждого упражнения. Рассмотрим, например, приседания. Вместо того чтобы просто отсчитывать повторения и быть поглощенным посторонними мыслями, сосредоточьтесь на работе мышц ног и ягодиц.
Основные преимущества такого подхода
-
Заметный результат. Если вы перестанете выполнять упражнения механически, следуя за инструкциями тренера, и будете вкладывать осознанность и энергию в каждое движение, положительные изменения станут более заметными.
-
Профилактика травм. Осознанный подход позволяет вовремя заметить признаки усталости организма или чрезмерного напряжения мышц. Это дает возможность корректировать нагрузку и предотвращать травмы.
-
Формирование структуры мозга и укрепление нейронных взаимосвязей. Целенаправленные тренировки оказывают благоприятное воздействие на мозг, способствуя повышению когнитивных функций. Сосредоточившись на выполнении движений и восприятии ощущений, можно укрепить иннервацию мышц – взаимодействие между мозгом и мышечной тканью, что обеспечивает более точное управление движениями тела.
Трансформация физического тела влечет за собой изменения в структуре мозга.
Правильное дыхание
Рациональный подход к занятиям фитнесом предполагает освоение техник правильного дыхания для стабилизации корпуса и достижения лучших результатов.
Правильная дыхательная техника:
-
обеспечивает поступление кислорода к мышечным тканям, что способствует увеличению выносливости;
-
улучшает согласованность движений, упрощая выполнение сложных упражнений;
-
снимает стресс и способствует расслаблению;
-
способствует расщеплению жировых отложений, поскольку для окисления жиров требуется кислород;
-
положительно влияет на показатели артериального давления и частоту сердечных сокращений, укрепляет позвоночник и уменьшает вероятность получения травм.
Правильные паттерны движения
Концепция умного фитнеса ориентирована на воспроизведение естественных двигательных шаблонов, которые присущи человеческому организму с самого начала. К ним относятся приседания, наклоны корпуса, прыжки, бег и ходьба, среди прочих упражнений. Благодаря опоре на биомеханику человеческого тела, выполнение этих движений происходит непринужденно и без чрезмерной нагрузки.
Овладение эффективными двигательными паттернами способствует предотвращению перенапряжения и травм. Применение принципов осознанного фитнеса позволяет организму функционировать в соответствии с его природной конструкцией. Мышечная система запоминает корректную технику выполнения упражнений, что приводит к автоматизации движений.
Повреждения опорно-двигательного аппарата могут возникнуть при воздействии нагрузки под углом, не соответствующим естественному положению тела, или вследствие продолжительного напряжения связок и сухожилий, которые изначально не рассчитаны на подобную нагрузку. Это увеличивает риск получения травмы.
Типичный пример – жим штанги над головой. Данное упражнение представляет опасность для плечевых и локтевых суставов, поскольку они оказываются в неестественном положении. Риск травмирования возрастает при использовании значительных весов. В качестве более безопасной альтернативы можно рассмотреть армейский жимили жим гантелей вверх. Эти движения соответствуют естественным двигательным функциям человека, что минимизирует риск повреждений и обеспечивает эффективную проработку дельтовидных мышц.
Позвоночник — столп нашего здоровья
В умном фитнесе уделяется внимание поддержанию нейтрального положения позвоночника, что создает безопасные условия для суставов и межпозвонковых дисков.
Данное положение способствует уменьшению давления на позвоночник, помогает выработать навыки правильной двигательной активности и минимизирует вероятность получения травм как во время занятий спортом, так и в обычной жизни.
Ярким примером фитнес-направления, способствующего формированию корректных двигательных паттернов, является пилатес.
По словам Джозефа Пилатеса: «Если к тридцати годам ваш позвоночник не обладает достаточной гибкостью, это признак старости, а способность позвоночника изгибаться в шестьдесят лет говорит о молодости».
В процессе занятий особое внимание уделяется развитию подвижности позвоночного столба во всех плоскостях, а также артикуляции — способности позвонков двигаться сегментами, последовательно задействуя шейный отдел, грудной и поясничный.
Здоровье позвоночника напрямую зависит от его подвижности, поскольку именно это обеспечивает питание межпозвонковых дисков.
Мы предлагаем вам комплекс упражнений под руководством опытного тренера Арины Костюниной. Арина обладает званием мастера спорта по спортивной аэробике и является кандидатом в мастера спорта по художественной гимнастике, а также амбассадором концепции умного фитнеса.
Умный фитнес
Лишь шесть занятий помогут ощутить прилив сил, повышение энергии и улучшение общего состояния здоровья. Программа проработана так, чтобы:
-
улучшить функциональные возможности организма;
-
укрепить все мышцы, включая глубокие;
-
активизировать лимфодренажную систему;
-
наладить правильное дыхание;
-
выправить осанку;
-
сформировать сильный мышечный корсет.
Порядок выполнения тренировок можно изменять по своему усмотрению, выбирая наиболее подходящий вариант для каждого дня.
Умный фитнес. Ноги
Предлагается комплекс из десяти упражнений, направленных на укрепление мышц ног, формирование стройной фигуры и поддержание здоровья. Программа поможет:
-
Целью является повышение подвижности и устойчивости суставов.
-
помочь устранить отечность, «ушки» на бедрах и потерю упругости тканей;
-
активизировать работу мышц ног посредством упражнений из нейрофитнеса, стремясь к наилучшим результатам;
-
создать привлекательный рельеф и подтянутые ягодицы;
-
выправить осанку.
Данные методики применимы для людей с различным уровнем физической подготовки.
Рекомендуем вам попробовать! Это позволит укрепить здоровье и улучшить внешность без каких-либо потерь.
Данное утверждение не служит основанием для постановки диагноза или заменой консультации с врачом. В случае необходимости лечения следует обратиться к специалисту.
