Эффективна ли методика «китайская жиротопка»: реальные результаты?
С приближением весны вопрос снижения веса становится все более актуальным. Многие мечтают избавиться от лишних килограммов, чтобы живот стал подтянутым и плоским.
Разработчики Kiat Jud Dai (Киат Джуд Дай), также известной как «китайская жиротопка», заявляют о возможности для уменьшения объемов в области живота необязательно прибегать к интенсивным физическим нагрузкам. Достаточно просто… танцевать!
Не имеет значения, где заниматься танцами – дома, в спортивном зале или в парке, поскольку для выполнения комплекса упражнений «жиротопка» не требуется специального оборудования. Главное условие – это активные движения под энергичную музыку и позитивные эмоции, что способствует снижению веса.
Специфика китайской фитнес-методики
Техника выполнения предполагает быстрые подъемы и опускания корпуса, сопровождаемые волнообразными движениями тазом вперед и назад, при этом необходимо поддерживать напряжение мышц пресса.
Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, начинающим спортсменам стоит быть готовым к распространенной ошибке: Начинающие занимающиеся часто ошибочно выполняют упражнения не в области тазобедренных суставов, а с помощью бёдер. Это приводит к чрезмерному прогибу поясницы, что может спровоцировать боли в спине.
Специалисты из Китая советуют сначала отработать правильную технику выполнения упражнения, а уже потом переходить к тренировочным комплексам. Для начала необходимо принять положение спиной к стене, плотно прижав плечевой пояс и ягодицы. На вдохе следует максимально прижать всю спину к стене и подтянуть копчик. Затем, на выдохе, нужно выдвинуть таз вперед, активируя мышцы пресса и не прогибаясь в пояснице.
Для занятий «жиротопкой» не требуется тратить много времени. Специалисты из Китая утверждают, что всего 3 минуты упражнений позволяют расходовать приблизительно 30 калорий. Рекомендуется проводить тренировку короткими сессиями по 3 минуты с перерывами в 1-2 минуты между ними. Начинающим будет достаточно 3-5 подходов, что займет около 15-25 минут.
Какова реальная эффективность комплекса упражнений, известного как «китайская жиротопка»?
Применение китайской методики тренировок и выполнение упражнений, направленных на снижение веса, один или два раза в сутки, вероятно, приведут к потере массы тела. Это обусловлено рядом естественных факторов:
-
В процессе как анаэробной, так и аэробной физической активности в теле происходит ряд изменений, увеличивается выработка тестостерона — гормону, который способствует снижению массы тела.
-
в случае, если ранее человек не уделял внимания физической активности или фитнесу, его энергозатраты будут превышать обычный уровень.
Но есть один нюанс: обычных танцевальных движений для похуденияодного лишь этого может оказаться недостаточно. Необходимо внести изменения и в образ жизни, и в рацион питания, например, снизить потребление калорий на 10-15%.
Авторы методики утверждают, встречается утверждение о том, что подобные танцевальные комплексы избирательно сжигают жировые отложения в области живота и талии. Однако это не соответствует действительности. Не существует чудодейственных упражнений, способных устранить лишний вес исключительно в локализованной зоне тела. Как объяснит любой квалифицированный тренер, активная работа мышц пресса не гарантирует уменьшение объёмов именно в этой области.
Клетки жировой ткани будут сокращаться по всему организму, однако этот процесс будет происходить не равномерно. У женщин снижение веса чаще всего затрагивает область груди в первую очередь, тогда как отложения жира на животе и бёдрах сгоняют в последнюю очередь. Это обусловлено биологическими особенностями: ресурсы, необходимые для воспроизводства потомства, организм расстается неохотно.
«Прощай, спина!»: какие опасности таят в себе китайские упражнения
Оценивая результативность тренировки, направленной на сжигание жира, важно учитывать, что «жиротопка» функционирует по тем же принципам, что и любая другая аэробной нагрузки. В этом виде деятельности отсутствует что-то принципиально новое или оригинальное, однако существует вероятность повреждения поясничного отдела позвоночника — наиболее слабо защищенной его части.
Неожиданные движения способны спровоцировать травмы , которые могут стать препятствием для дальнейших занятий спортом. Кроме того, подобные танцы потенциально опасны не только для поясницы, но и для здоровья внутренних органов.
Следует ли подвергать себя подобным испытаниям, если существуют надежные, действенные и безопасные альтернативы? тренировки для похудения?
Наиболее эффективным подходом является комбинация кардиотренировок и силовых упражнений. В процессе снижения веса кожа может потерять эластичность и тонус, однако занятия с отягощениями помогут сформировать рельефное телосложение и улучшить контуры фигуры.
Популярность метода «китайской жиротопки» представляется результатом искусственной рекламной кампании, а заявленная эффективность не имеет достаточных научных подтверждений. Тем не менее, это не принижает значимость китайских методик оздоровления. В китайской культуре существует множество комплексов физических упражнений и медитативных практик, которые имеют научное обоснование. эффектом для здоровья.
Китайские упражнения для продления долголетия
В Китае отмечается рост числа долгожителей, несмотря на неблагоприятную экологическую обстановку и высокую плотность населения. Специалисты объясняют это высоким уровнем физической активности китайского населения, которое занимается спортом с раннего возраста.
В 2021 году Китай продемонстрировал более высокий показатель ожидаемой продолжительности жизни, чем Соединенные Штаты Америки: 77,93 года против 76,6 лет. В то же время, лидирующие позиции по этому показателю занимают Испания, Япония и Швейцария, где средняя продолжительность жизни превышает 84 год. Для сопоставления: в Российской Федерации этот показатель составляет 70,6 лет по данным на 2020 год.
Китайская философия и образ жизни ориентированы на поддержание здоровья и активности вне зависимости от возраста
В середине прошлого века Мао Цзэдун, являвшийся основателем Китайской Народной Республики, высказывал мнение, что важно укреплять своё тело, чтобы обеспечить защиту своей страны в случае возникновения угрозы. Жители Китая продолжают придерживаться этого принципа и регулярно выполняют физические упражнения по собственной инициативе, без каких-либо стимулов.
Для граждан Китая поддержание физической формы — это не просто стремление к улучшению качества жизни. Сохранение здоровья и активности в любом возрасте, вне зависимости от возраста – это их обязанность, которая распространяется как на семью, так и на государство.
Цигун — достояние человечества
Комплекс китайских методик оздоровления объединяет физическую нагрузку и медитативные практики с техниками регуляции дыхания.
Цигун — система древняя, Ей насчитывается более пяти тысяч лет, и за это время она прошла проверку временем, постоянно эволюционируя. Изначально её практиковали даосские монахи и воины, которые посредством цигун стремились укрепить как дух, так и физическую выносливость. Эта система являлась неотъемлемой частью их духовной практики.
Практика цигун не связана с мистическими или эзотерическими учениями, а также не имеет каких-либо идеологических рамок. Она тесно интегрирована с традиционной китайской медициной. Согласно им, физическое благополучие человека напрямую зависит от интенсивности движения «Ци» – внутренней энергии, циркулирующей по меридианам тела.
Ключевая философия системы: Любая форма цигун оказывает положительное влияние на энергетическую систему человека, воздействуя на каналы и пути Ци.
В западной научной литературе практики цигун рассматриваются как природные процессы, способствующие восстановлению здоровья – как на физиологическом, так и на психологическом уровнях. Данная система включает в себя определенные позы, упражнения, дыхательные техники и медитативные методы, которые оказывают комплексное воздействие благоприятно влияя на физическое состояние, духовную сферу и ментальное здоровье человека .
Особенности системы цигун
Занятия цигуном не требуют выдающихся показателей гибкости или растяжки, а также не предполагают значительной мышечной нагрузки. Благодаря своим особенностям, практика доступна для людей любого уровня подготовки, даже начинающих
-
В цигун исключены внезапные и резкие движения; все упражнения выполняются в спокойном, медленном темпе с полным осознанием происходящего. Это способствует улучшению кровообращения, прогреву мышц, повышению подвижности суставов и выпрямлению позвоночника
-
Спокойные, размеренные движения помогают снять психологическое напряжение и уменьшить уровень стресса, дарят спокойствие и состояние умиротворения.
-
Занятия цигун способствуют повышению внимательности и улучшают способность к концентрации. Это связано с тем, что выполнение китайских упражнений требует осознанности, постоянного внимания к деталям и исключения отвлекающих факторов.
Цигун бывает двух видов:
1. Внешний комплекс включает в себя комбинацию динамических и статических упражнений, а также медитативные практики.
2. Внутренний аспект предполагает контроль над мысленными процессами, успокоение ума и работу с внутренней энергией.
Внешний цигун включает в себя базовые и плавные движения, такие как повороты корпуса, наклоны, приседания и статичные позиции. При кажущейся простоте комплекса, он охватывает работу всех основных мышечных групп.
Внутренние упражнения цигун характеризуются повторяющимися, мягкими движениями, поддержанием состояния расслабленного внимания и использованием разнообразных дыхательных методик.
Китайская культура утверждает, что цигун не только способствует излечению от болезней, но и помогает избежать их возникновения, тем самым улучшая качество жизни во всех аспектах.
Тай-чи — это система оздоровительной гимнастики, разработанная на базе боевых искусств
Тай-чи и цигун можно рассматривать как тесно связанные практики, имеющие общие теоретические основы и взаимосвязь с традиционной китайской медициной.
Эти практики имеют общие черты, особенно когда речь идет об укреплении здоровья и оздоровлении организма, придерживаясь трех основополагающих принципов китайской медицины:
1. Фокусировка тела — движение, позы.
2. Фокусировка дыхания.
3. Фокусировка ума.
ЕслиЗанятия цигун доступны даже для людей без какой-либо предварительной физической подготовки , классический тай-чи предполагает наличие определенной физической подготовки. Последовательность движений более протяженная и замысловатая, характеризуется сложной хореографией. Но даже в длинных комплексах упражнений тай-чиВ них часто присутствует множество упражнений, заимствованных из цигуна, которые обычно используются в качестве разминки.
Существует также «адаптированный», более доступный вариант. Сокращенные упрощенные комплексы уменьшают количество изучаемых упражнений и сокращают время, необходимое для овладения техниками. За счет таких облегченных версий китайских практик тай-чи приобретает широкую популярность во всем мире.
Занятия тай-чи как медитативным движением способствуют обретению внутреннего равновесия для оздоровления, снятия напряжения, продления жизни и достижения душевного умиротворения.
На основании подтвержденных результатов применения цигун и тай-чи можно заключить, что традиционные китайские физические упражнения и оздоровительные методики обладают схожей эффективностью в плане поддержания здоровья и улучшения общего самочувствия.
