Как прокачать мозг: 7 необычных упражнений нейрогимнастики для детей и взрослых

В современном мире, перенасыщенном информацией и требующем от человека способности к многозадачности, способность ясно мыслить, сохранять концентрацию и оперативно усваивать новые знания становится не просто полезным качеством, а жизненно важной потребностью.

Что представляет собой нейрогимнастика и почему физическая активность важна для когнитивных процессов?

Нейрогимнастика включает в себя комплекс упражнений, направленных на стимуляцию работы мозга. Наиболее известная из таких методик — «Образовательная кинезиология», «Гимнастика для мозга», разработанная американскими педагогами Полом Деннисоном и Гейл Деннисон в период с 1970 по 1980 год.

В основе нейрогимнастики лежитОсновной принцип заключается в том, что большинство упражнений подразумевают одновременное или последовательное задействование обеих частей тела – правой и левой сторон. При этом необходимо учитывать, что ваши конечности должны пересекать воображаемую линию, проходящую вертикально через центр вашего тела.

Вообразите эту «границу» как некий переулок, соединяющий две части вашего мозга. Перемещаясь через него, вы будто бы усиливаете это соединение, что способствует более тесной взаимосвязи между левым и правым полушариями. И чем лучше эти половины взаимодействуют, тем эффективнее происходят процессы мышления, координация движений и усвоение новых знаний.

Почему это важно?

• Начинается согласованная работа полушарий мозга. Когда вы делаете такие упражнения, вы тренируетеЭто мозолистое тело – своеобразный «мост», состоящий из нервных волокон, соединяющий левое и правое полушария головного мозга. Укрепление этой связи способствует более быстрой и качественной обработке информации мозгом, что приводит к улучшению координации движений, повышает восприятие окружающего мира, делает речь более членораздельным и облегчает творческий процесс.

• «Просыпаются» разные участки мозга. Движения, особенно требующие концентрации и точности, активируют не только области мозга, отвечающие непосредственно за выполнение этих движений. В работу включается также префронтальная кора, которая помогает в планировании, принятии решений и самоконтроле, а также другие важные участки, необходимые для мыслительной деятельности.

• Гибкость головного мозга увеличивается – этот процесс известен как нейропластичность. При систематических тренировках в мозге формируются и укрепляются новые связи между нервными клетками. Это позволяет нам приобретать новые навыки и адаптироваться к меняющимся условиям жизни.

Нейрогимнастика приносит пользу не только детям, находящимся на этапе активного развития, но и взрослым – для поддержания когнитивных функций, снижения уровня стресса и профилактики возрастных изменений. Она особенно эффективна в период восстановления после инсульта или травмы головы (при условии наблюдения специалиста).

Есть ли противопоказания

Подобно любой физической активности, необходимо проявлять осторожность при наличии травм или острых состояний. В случае серьёзных неврологических или проблем с опорно-двигательным аппаратом у вас или вашего ребёнка, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу или специалисту по лечебной физкультуре/нейропсихологу до начала тренировок.

Ключевым моментом является прислушиваться к сигналам своего организма и избегать выполнения упражнений, вызывающих дискомфорт.

7 упражнений для ежедневной «прокачки» мозга

Перед началом практических занятий важно усвоить основной принцип: регулярность имеет большее значение, чем стремление к достижению максимальных показателей. Даже короткие занятия, продолжительностью 5–10 минут в день, окажут заметный эффект. Сосредоточьтесь на качестве и осознанности выполнения упражнений, а не на скорости их выполнения.

1. «Перекрёстные шаги»

В положении стоя или сидя поочередно касайтесь правой рукой левого колена, слегка приподнимая его, а затем левой рукой – правого колена. Выполняйте движения плавно, ощущая свое тело. Возможен вариант упражнения с маршированием на месте.

Данное упражнение представляет собой традиционный метод, при котором руки и ноги выполняют перекрестные движения через воображаемую осевую линию тела. Оно способствует более эффективному взаимодействию левого полушария мозга, отвечающего за логическое мышление и анализ, и правого, которое связано с интуицией и визуализацией.

Для повышения сложности и интереса попробуйте коснуться локтем противоположного колена. Детям можно предложить выполнять упражнение в такт музыке или проговаривать счет вслух. Необходимо обеспечить перекрестную траекторию движений: правая рука к левому колену, а не к правому.

2. «Ленивые восьмёрки»

Вытяните одну руку перед собой на уровне глаз, при этом большой палец должен быть направлен вверх. Медленно изобразите в воздухе горизонтальную восьмерку, напоминающую символ бесконечности. Сосредоточьте взгляд на движении пальца, избегая поворотов головы. Повторите процедуру 3–5 раз каждой рукой, а затем попробуйте выполнить одновременно двумя руками, сцепив или расположив их параллельно.

Данное упражнение направлено на обеспечение плавности движений глаз, что критически важно при чтении и письме. Оно улучшает зрительное восприятие окружающих объектов, способствует обнаружению предметов, находящихся по бокам, и, опять же, поддерживает согласованную работу обоих полушарий мозга, поскольку взгляд постоянно пересекает центральную линию.

Рекомендуется начинать с небольших восьмёрок, постепенно увеличивая их размер. Для выполнения упражнения можно использовать большой лист бумаги или доску. Важно обеспечить непрерывное и плавное движение глаз.

3. «Слон»

Примите позицию: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Наклоните голову к левому плечу, чтобы ухо коснулось его. Вытяните левую руку перед собой, имитируя хобот слона. Медленно рисуйте в воздухе «ленивые восьмёрки» этой рукой, фокусируясь на кончиках пальцев и позволяя телу мягко следовать за движением руки. Повторите упражнение 3–5 раз. После этого поменяйте сторону: наклоните голову к правому плечу и выполняйте рисунок «хоботом» правой руки.

Необходимо обеспечить плотное прижатие головы к плечу – это ключевой фактор для активации требуемых систем организма. Движения должны быть плавными и амплитудными.

Данное упражнение комплексно воздействует на зрение, слух и ощущение равновесия. Оно активизирует все тело, способствует улучшению баланса, повышает концентрацию внимания, укрепляет память и даже может улучшить слуховое восприятие благодаря стимуляции внутреннего уха.

4. «Кнопки мозга»

Положите одну руку на область пупка. Другой рукой, используя большой и указательный или средний палец, найдите мягкие точки под ключицами, расположенные справа и слева от грудины. Мягко массируйте эти точки круговыми движениями в течение 20–30 секунд. Одновременно с этим перемещайте взгляд по горизонтальной линии, двигаясь из стороны в сторону. Затем поменяйте руки.

Согласно имеющимся данным, эти точки взаимосвязаны с артериями, обеспечивающими кровоснабжение головного мозга. Такой массаж способствует улучшению притока кислорода, повышает тонус организма и помогает сосредоточиться. Дополнительная зрительная нагрузка активирует работу мозга.

Массажные движения должны быть мягкими, без чрезмерного давления. Это упражнение является эффективным способом подготовки мозга к учебному процессу или выполнению важной работы.

Предстоящие упражнения потребуют более высокой степени координации и концентрации внимания. Они преимущественно рекомендуются для взрослых, однако старшие дети также могут успешно их выполнять.

5. «Крюки Деннисона»

Это упражнение состоит из двух частей:

1. Сядьте или встаньте. Сложите лодыжки вместе. Вытяните руки перед собой, расположив ладони тыльной стороной друг к другу, а большие пальцы – направленными вниз. Сцепите пальцы в замок, затем переверните образованную конструкцию и прижмите ее к груди. Прижмите язык к нёбу над верхними зубами. Выполняйте глубокое и ровное дыхание в течение 1–2 минут.

2. Расцепите руки и ноги. Расположите стопы параллельно друг другу на ширине плеч. Соедините кончики пальцев обеих рук перед грудью, как будто удерживаете небольшой мяч. Продолжайте выполнять глубокие вдохи и выдохи еще одну минуту.

Первоначальный этап способствует расслаблению, охватывающему как эмоциональную сферу, так и физическое состояние, помогает определить точку баланса и успокоить нервную систему. Второй этап позволяет закрепить это ощущение спокойствия и концентрации. Считается, что подобная поза и техника дыхания оказывают воздействие на электрическую активность головного мозга.

Применяйте данное упражнение в ситуациях, когда ощущаете стресс или вам необходимо оперативно привести мысли в порядок. Важно постараться снять напряжение с плечевого пояса и челюсти.

6. «Сова»

Поместите одну руку на противоположное плечо и аккуратно надавите на мышцу. Затем медленно наклоняйте голову в сторону этой руки, выполняя глубокий вдох. После этого, на выдохе, плавно поворачивайте голову в другую сторону настолько, насколько это удобно для вас, стараясь заглянуть через плечо. Повторите процедуру 2–3 раза. Затем смените руку и повторите упражнение.

Предлагаемое упражнение способствует снятию мышечного напряжения в области шеи и плеч, что улучшает кровоснабжение головы. Это может положительно сказаться на способности к концентрации внимания, запоминанию информации и даже слуху, поскольку защемление в этой зоне нередко приводит к ухудшению восприятия звуков. Кроме того, повороты головы помогают укрепить мышцы глаз.

Избегайте резких движений. На выдохе можно произносить звук «У-у-х» – это поможет добиться ещё большего расслабления.

7. Асинхронная гимнастика для рук

Положите обе руки на стол.

• Правая рука Последовательно изменяет положение руки: сначала формирует кулак на столе, затем переходит к опиранию ребра ладони, и, наконец, кладет всю ладонь на поверхность стола.

• Левая рука Он повторяет эти же действия, но в противоположной последовательности: от раскрытой ладони до упора ребром ладони и завершает кулаком.

В качестве альтернативного варианта можно выполнить следующее упражнение: одна рука демонстрирует последовательность «кулак-ладонь», а другая – «ладонь-кулак».

Рекомендуется начинать выполнение этих комбинаций с обеих рук одновременно, при этом следует соблюдать медленный темп, постепенно увеличивая скорость.

Предлагаемое упражнение представляет собой серьёзную проверку для когнитивных способностей. Оно предполагает необходимость высокой степени сосредоточенности, способствует освоению одновременного выполнения нескольких задач, тем самым развивая распределённое внимание и значительно улучшая взаимодействие между левым и правым полушариями головного мозга.

На начальном этапе рекомендуется отработать каждое движение отдельно для каждой руки. После этого следует объединить эти движения в единую последовательность. Для повышения сложности можно добавить одновременный счет или произнесение букв алфавита. Существует большое разнообразие асинхронных упражнений, затрагивающих пальцы и кисти рук – не ограничивайте себя стандартными вариантами, проявляйте творческий подход.

Как вплести нейрогимнастику в повседневную жизнь

• Начните день с «зарядки» для ума.Небольшой комплекс упражнений способен активизировать работу мозга и подготовить его к продуктивному дню.

• Перерывы в работе или учёбе.Вместо автоматического просмотра социальных сетей во время перерывов на работе или учебе рекомендуется выполнять упражнения «Перекрёстные шаги» или «Кнопки мозга». Это позволит оперативно восстановить ясность ума и освежить мысли.

• Перед сложными задачами.Выполнение упражнений, известных как «Крюки Деннисона» или «Сова», непосредственно перед решением сложной задачи или важной встречей поможет мобилизоваться, обрести спокойствие и сфокусировать внимание на приоритетных аспектах.

• Для детей. Регулярно добавляйте физические упражнения в распорядок дня, прежде чем приступать к занятиям или творчеству. Такой подход обеспечит плавное, незаметное и приятное развитие.

Нейрогимнастика способствует поддержанию и укреплению нашего важнейшего ресурса — мозга. Она подчеркивает тесную взаимосвязь между физическим состоянием и умственными способностями. Включение этих простых упражнений в повседневную жизнь не только улучшит когнитивные функции, но и поможет лучше осознавать свое состояние и контролировать его.

Представленные ниже материалы предоставят более глубокое понимание данной темы:

Стимулируйте работу мозга нестандартными способами: шесть оригинальных упражнений из нейробики для поддержания ясности ума В статье объясняется, что представляет собой нейробика и как она способствует сохранению когнитивных функций.

ТОП-7 активностей для мозгаТакже было установлено, какие виды физической активности положительно влияют не только на тело, но и на умственную деятельность. И это вовсе не шахматы!

Упражнения для ума и тела: как поддерживать форму, оставаясь в комфортной обстановке — провели исследование нового направления в фитнесе, которое позволяет не только повысить эффективность тренировок, но и оказать положительное влияние на состояние ментального здоровья.