Практика Флоу Йоги

Что такое Флоу йога

Флоу йога — это направление йоги, в котором позы (асаны) последовательно сменяют друг друга, практически исключая статические паузы. Движения синхронизируются с дыханием, создавая ощущение потока — практика обретает медитативный характер.

Плавный переход между асанами способствует укреплению как физического тела, так и умения сосредотачиваться, поскольку требует поддержания равновесия, выполнения растяжек и следования указаниям инструктора.

Благодаря такому достаточно энергичному формату улучшаются гибкость и пластичность. Практика включает в себя традиционные асаны йоги, которые предполагают формирование определенных умений: гибкости, возможности раскрывать суставы и одновременную концентрацию на дыхательных процессах.

В процессемедитативного дыханияВ процессе занятий достигается глубокое осознание телесных ощущений и пребывание в настоящем моменте; напряжение и накопившиеся негативные переживания сменяются состоянием умиротворения и расслабленности. Флоу йога выступает как средство достижения душевной гармонии.

Овладеть техниками Флоу йоги позволит курс « Функциональная йога» разработанный Леной Бурой. За 12 тренировочных сеансов, длительность которых составляет до получаса, вы познакомитесь с направлением йоги Флоу. Для проведения занятий потребуется коврик и ваше участие.

Флоу-йога представляет собой динамичный, но при этом текучий стиль занятий йогой. Переходы между позами плавные и непрерывные, напоминая поток – отсюда и название (слово «flow» в переводе означает именно «поток»).

Флоу йога для начинающих. Упражнения

Одним из ключевых достоинств направления флоу-йоги является его адаптивность: занятия подходят как для новичков, так и для опытных занимающихся. Практика позволяет учитывать индивидуальные особенности и уровень подготовки каждого человека.

Флоу-йога также включает в себя мягкую растяжку, что делает её особенно полезной для тех, кто только начинает свой путь в йоге. Вероятно, именно с этого направления может начаться ваше знакомство с йогой, ведь вы обязательно освоите базовые асаны.

Основные упражнения флоу-йоги для начинающих

• Детеранги мукха шванасана: положение собаки мордой вниз.

Начните, приняв позу на четвереньках, известную как поза «Стола». Затем поднимите таз кверху, выпрямляя руки и ноги, чтобы тело сформировало перевернутую букву «V».

Сосредоточьтесь на ощущении растяжения в области спины, рук и ног. Задержитесь в этом положении на 3-5 циклах дыхания.

• Триконасана. Треугольник.

Из позы «Собака мордой вниз» перейдите в планку, сделайте широкий шаг правой ногой, расположив стопу с внешней стороны правой ладони. В этой позиции выпрямите правую ногу и повернитесь влево. Левая рука остается вытянутой, продолжая линию плеч.

Фокус внимания сосредоточен на ладони левой руки. Задержитесь в этом положении на 3–5 дыхательных фаз. Затем перейдите на другую сторону, выполнив поворот через планку, и повторите упражнение.

• Вирабхадрасана II. Поза Доблестного Воина.

Имея устойчивое положение в вариации позы «Горы» или «Воина I», сделайте широкий выпад назад.

В передней ноге согните колено под углом 90 градусов, обеспечивая параллельность бедра полу. Одновременно разведите руки в стороны на уровне плечевого пояса. Поверните корпус в направлении передней ноги, удерживая руки параллельно полу.

Направьте взгляд на переднюю руку и задержитесь в этом положении на 3–5 дыхательных фаз. После этого поменяйте стороны.

Предлагаем воспользоваться акцией и получить скидку на безлимитный тариф? В этом случае воспользуйтесь промокодом MediaKatya— выберите наиболее подходящий вариант на 70% дешевле. Год безлимитного доступа обойдется в 5 990 рублей!

• Бхуджангасана. Поза Кобры.

Примите удобное положение, лежа на животе. Расположите ладони у плеч. Поднимитесь вверх, выпрямляя руки и прогибая грудь вперед, при этом запрокиньте голову, сводя лопатки вместе.

В таком положении растягивается передняя часть тела. Для расслабления поясницы необходимо напрячь ягодичные мышцы. Избегайте напряжения в области шеи, плечи опущены и не поднимаются к ушам.

Задерживайтесь в этом положении на протяжении нескольких циклов дыхания.

• Шавасана. Поза Трупа.

Шавасана представляет собой позу, направленную на достижение глубокого расслабления и сосредоточение внимания на ощущениях в теле.

Представленные упражнения составляют фундамент практики флоу йоги. Важно выполнять их аккуратно, прислушиваясь к сигналам своего организма и не забывая о дыхании.

Для тех, кто с йогой «на ты»

Если у вас уже есть опыт занятий йогой, то Флоу йога предоставит шанс рассмотреть знакомые элементы в новом свете. Повторение асан или всей тренировки несколько раз позволит преобразовать её в полноценную практику.

Формирование новых нейронных связей станет доступно как начинающим, так и опытным практикам, поскольку широкий спектр возможностей способствует этому процессу мозгу оставаться молодым, а телу — развиваться в новых плоскостях.

Если вы не знакомы с автором программы «Функциональная йогаВстречайте Леру Буру, инструктора по виньяса флоу йоге и хатха-йоге. Она прошла профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по специальности «Тренер хатха-йоги».