В современном мире нередки случаи психологической неустойчивости даже у людей с крепким здоровьем. Это обусловлено постоянным потоком негативной информации, поступающей из различных источников: от социальных сетей до стихийных бедствий и международных конфликтов.
Сохранять душевное равновесие в таких обстоятельствах непросто, и необходимо принимать меры для решения этой проблемы. В результате этого в сфере фитнеса возник новый тренд — ментальный фитнесили нейрофитнес. Примечательно, что данный подход способствует не только укреплению психического здоровья, но и повышению спортивной эффективности благодаря
Что такое ментальный фитнес
Идея ментального фитнеса впервые была озвучена Александром Бэном еще в XIX веке в его работе «Чувства и интеллект». Он выдвинул гипотезу о том, что мозг демонстрирует схожую реакцию как на реальные события, так и на их мысленные образы. Однако научное обоснование этой концепции появилось лишь в 1931 году благодаря работам Эдмунда Якобсона начал исследоватькорреляции ментальных представлений и едва уловимых мышечных сокращений.
Выяснилось, который утверждал об отсутствии различий в работе мозга при выполнении действия и его визуализации. Так, для мозга не имеет значения, исполняется танец на сцене или представляется в воображении – активируются одни и те же участки головного мозга.
В процессе работы мозг генерирует электрические импульсы, стимулирующие нейроны и способствующие формированию новых нейронных связей. Таким образом, клетки мозга создают воспоминания или закрепляют определенные модели поведения, что приводит к тому, что наше тело начинает действовать в соответствии с представленными образами.
Этот эффект достигается без выполнения каких-либо физических упражнений, однако наблюдаемые результаты сопоставимы с теми, что получаются при реальных тренировках. И это феномен открывает неисчерпаемые возможности.
Мозг как личный спортзал
Спортсмены давно применяют методы визуализации для достижения преимуществ. Значительное число атлетов мысленно прорабатывают свои действия перед предстоящими соревнованиями.
Один из наиболее известных экспериментов, подтверждающих этот феномен, был проведен австралийским психологом Алленом Ричардсоном. Он разделил баскетболистов на три группы: первая ежедневно в течение 20 минут отрабатывала броски в кольцо, вторая не тренировалась вовсе, а третья выполняла только мысленную визуализацию бросков.
Полученные данные показали, что у первой группы техника броска улучшилась, как и предполагалось, на 25%. Во второй группе существенных изменений не зафиксировано, что вполне закономерно. Наиболее любопытным оказался результат для третьей группы: их показатели увеличились на 24%, при этом баскетболисты в ходе эксперимента вообще не контактировали с мячом.
Главное условие:Визуализация должна быть максимально приближена к реальности и сопровождаться сильными эмоциями.
Вообразите ситуацию: вы выполняете бросок баскетбольного мяча в корзину. Почувствуйте прикосновение пальцев к поверхности мяча, ощутите его прохладную текстуру с выпуклостями. Заметьте напряжение мышц руки во время подготовки к броску, как ваш взгляд следует за оранжевым шаром в полете. Обратите внимание на вибрацию кольца после попадания и приглушенный звук удара мяча о пол. Переживите волнение момента и ощутите радость от успешного броска.
Принципы ментальной тренировки: механизм визуализации
Исследователи проводили изучение работы головного мозга с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии и установили: как показали результаты, выполнение реальных действий и их мысленное воспроизведение активирует одни и те же области мозга. Исключением является мозжечок, который, по всей видимости, подавляет физическое осуществление воображаемого действия.
Однако, учитывая, что как реальные, так и воображаемые действия задействуют одни и те же нейронные структуры и физические компоненты тела, представляется обоснованным мнение о том, что ментальная тренировка может оказывать влияние на физическую подготовку. При этом такое воздействие может быть как положительным, так и отрицательным. Что касается подтверждают эксперименты.
Американский психолог Роберт Вулфок предложил провести эксперимент со студентами, увлекающимися гольфом: перед тем, как нанести удар по мячу, одна группа должна была представить успешное попадание в лунку, другая – промах, а третья выступала в роли контрольной группы.
Результаты показали, что у студентов, визуализировавших удачные удары, было больше положительных результатов, чем у участников контрольной группы, тогда как у тех, кто представлял неудачные попытки, показатели заметно снизились. Это доказывает, подтверждает, что мысленные образы оказывают влияние на процесс освоения двигательных навыков.
Однако, если возможно совершенствование физической формы посредством тренировок, почему бы не приложить аналогичные усилия для поддержания здоровья психики?
Ментальный фитнес и физический: в чём сходство
При формировании крепкого здоровья необходимо применять комплексные методы воздействия. Что-то одно не работает:
-
Невозможно добиться наращивания мышечной массы без достаточного количества белка в питании.
-
Бессмысленно стремиться к атлетическому телосложению, если снижение веса достигается исключительно путем ограничения потребления калорий.
-
Избыточная кожа не приобретет упругость без выполнения силовых упражнений.
-
Формирование рельефного пресса потребует как минимум двух-трех месяцев систематических тренировок с постепенным увеличением интенсивности.
Важно учитывать взаимосвязь между физическим и психологическим состоянием, поскольку наш организм представляет собой единую систему. И психическая подготовка функционирует по аналогичному принципу:
-
регулярность и последовательность,
-
правильное питание,
-
тренировки.
Регулярность и последовательность
Обычно мы осознаем свое психоэмоциональное состояние лишь после того, как сталкиваемся с выгоранием.
Рекомендуется действовать проактивно: ежедневно выполняйте упражнения для тренировки своего разума. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивайте их, затем снижайте и снова увеличивайте – подобно занятиям спортом.
Питание для мозга
Чем мы кормим свой мозг?Что отнимает у нас больше всего времени? Безусловно, контент! Как часто мы, едва проснувшись, проверяем ленту новостей или социальные сети, испытывая при этом нарастающее беспокойство? Или вступаем в беседы с людьми, общение с которыми оставляет неприятное послевкусие на весь день?
Безусловно, некоторые рекомендации кажутся очевидными: следует прекратить бесконечное пролистывание новостной ленты и отписаться от тех, кто негативно влияет на наше состояние. Однако порой сложно полностью отключиться, поскольку наш ум постоянно активен.
Медитация способна обуздать поток мыслей. Кроме того, рекомендуется избегать просмотра новостей и использования социальных сетей после девяти часов вечера. Посвятите это время отдыху: чтение увлекательной книги или просмотр спокойного фильма окажут гораздо больше пользы для нервной системы и общего самочувствия. И не забывайте о сне – его продолжительность должна быть максимальной.
А если сложно заснуть, попробуйте Йогу перед сномЭтот процесс способствует расслаблению, замедляет темп жизни, успокаивает и улучшает качество сна.
Тренировки для мозга
Для увеличения силы и объема мышечной ткани необходимо подвергать ее микроповреждениям. В процессе выполнения упражнений с отягощениями происходит разрыв нежных мышечных волокон. В процессе восстановления организма, предвидя более интенсивные нагрузки, укрепляет их структуру и увеличивает прочность, создавая определенный резерв.
Аналогично тому, как тренируются мышцы тела, создание образов стимулирует формирование новых нейронных связей в мозге, что приводит к развитию интеллекта.
Происходят изменения в структуре головного мозга при освоении новых знаний и навыков.
Даже если мы лишь представляем себе игру на фортепиано или слушаем музыку, в мозге формируются новые связи, и чем больше времени уделяется практике, тем прочнее они становятся. В результате – освоение нового навыка и существенное улучшение работы мозга.
Этот процесс оказывает непосредственное воздействие на наши эмоции, манеру поведения, ход мыслей и общее состояние психического здоровья.
Методы достижения целей посредством ментальной тренировки
Допустим, вам необходимо выступить перед аудиторией, однако вы не являетесь публичной личностью и испытываете страх. Техника визуализации позволяет представить себе успешное выступление. Повторяя мысленно этот сценарий, можно уменьшить уровень тревоги и укрепить веру в собственные возможности.
Предположим, вы стремитесь сформировать привычку начинать утро с физических упражнений, но постоянно переносите это на следующий понедельник? В этом случае визуализация может оказаться полезной!
Вообразите, как легко и непринужденно вы встаете по утрам, надеваете удобную спортивную форму, не стесняющую движений. Представьте себе ощущения от выполнения упражнений: как растягиваются и укрепляются ваши мышцы, тело наполняется энергией, позвоночник становится гибким и подвижным. Заметьте, как глубоко и свободно вы дышите и как приятно ощущается прохладный душ, дарящий бодрость и готовность к предстоящему дню.
Яркая визуализация, позволяющая мысленно выполнить зарядку, облегчает ее выполнение в действительности, поскольку для мозга это становится знакомым процессом.
И не бойтесь трудностей — поскольку именно они служат отправной точкой для прогресса и совершенствования. Начните визуализацию в настоящий момент, чтобы заметить, как ваш ум укрепляется, приобретает эластичность и обретает уверенность. Исследуйте новые перспективы, однако избегайте иллюзий – не ограничивайтесь лишь мечтами и стремлениями.
Необходимо учитывать, что одного желания недостаточно. Всегда подкрепляйте свои представления и устремления поступками, которые способны позитивно преобразить вашу жизнь.
Возможно эти статьи будут вам интересны
«Преобразование жизни с понедельника невозможно»: Ольга Руднева рассказывает о методиках формирования полезных привычек . В чём причина того, что не удается сразу же кардинально изменить образ жизни, питание, режим тренировок, способы управления стрессом и времяпрепровождение на свежем воздухе? Какие факторы препятствуют этому процессу и как можно оказать себе поддержку?
Интеллектуальный подход к фитнесу: тренировки как проявление заботы о своем организме . В чем заключается концепция умного фитнеса и почему многие отказываются от чрезмерных нагрузок?
Необычные и познавательные сведения о работе наших мышц . Насколько хорошо мы осведомлены о строении своего тела? Мы уверены, что большинство представленных ниже фактов окажутся для вас новыми. Оцените, предпринимаете ли вы достаточные усилия для поддержания мышц в хорошей форме и обеспечения себе долгой жизни в крепком здоровье.
К утверждениям о влиянии мысли на реальность часто относятся с недоверием, рассматривая их как нечто относящееся к области эзотерики. Интересует ваше личное мнение: имели ли вы опыт, когда визуализация или подобные методы ментальной работы способствовали достижению поставленных целей? Будем рады прочитать ваши размышления и истории в комментариях.
