Вечерняя растяжка
Независимо от того, насколько активным был твой день и сколько усилий ты приложил физически, или же тебе пришлось оставаться в статичном положении на протяжении всего дня, вечерняя растяжка для всего тела перед сном является важной составляющей заботы о себе. Если день был полон движений, твои мышцы могли перенапрячься, и им требуется растяжение и расслабление для восстановления за ночь и предотвращения утренней болезненности. В противном случае, вероятно, возникли мышечные спазмы, а лимфоток замедлился, поэтому необходимо потянуться для нормализации состояния тела, улучшения оттока лимфы из нижних конечностей и снижения вероятности отеков и утренней усталости.
Польза и влияние на сон
Вечерняя растяжка перед сном крайне полезна для качественного отдыха ума и тела.
Так в чём же польза?
- Помогает снять напряжение, скопившееся в теле за день.
- Успокаивает нервную систему.
- Способствует улучшению работы лимфотока, что позволяет проснуться без отечности.
- Глубокое и размеренное дыхание способствует расслаблению как физического тела, так и умственного состояния.
-
Обеспечивает большую подвижность суставов и позвоночника.
Перечисленные выше преимущества вечерней растяжки оказывают непосредственное влияние на качество сна: достигается спокойствие как ментальное, так и физическое, что способствует максимально эффективному восстановлению организма. Вечерняя растяжка полезна не только для полноценного отдыха, но и для обеспечения бодрого пробуждения и продуктивного дня.
Три упражнения для комплексной вечерней растяжки всего тела
Поза голубя
Данная асана имеет корни в йогической практике, и её выполнение допускается в облегчённых версиях, адаптированных к индивидуальному уровню подготовки. В программе « Растяжка перед сном» Иванны Идуш поможет тебе освоить технику выполнения с соблюдением безопасности и максимальной пользой, далее я поясню, в чём заключается эта польза:
- способствует полному раскрытию тазобедренных суставов, повышает их эластичность и устраняет скованность в этой зоне;
- позволяет снять напряжение в мышцах и позвоночнике поясничного отдела, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
- способствует растяжению сухожилий подколенных мышц, квадрицепсов, ягодичных и мышц поясничного отдела спины;
- восстанавливает правильное положение и повышает гибкость позвоночника посредством бережного вытяжения;
-
Способствует улучшению кровотока в брюшной полости и помогает устранить застойные процессы.
Поза треугольника
- укрепляет и обеспечивает растяжение мышечной группы ягодиц и бедер;
- помогает раскрыть грудную клетку и растянуть косые мышцы брюшного пресса;
-
снимает боль в поясничном отделе.
Выполнение любого упражнения требует соблюдения правильной техники, важно прислушиваться к своим ощущениям – дискомфорт не должен быть сильным. Не забывайте про дыхание!
Предоставляется скидка в размере 70% на все программы и курсы по промокоду MEDIAFS.
Поворот корпуса сидя
- снимает напряжение в спине и пояснице;
- раскрывает грудную клетку;
-
отлично растягивает ягодичные мышцы.
Это упражнение безопасно, подойдёт новичкам. Если вы только начинаете заниматься, избегайте чрезмерных усилий, внимательно следуйте указаниям тренера, выполняйте упражнения аккуратно и бережно.
