Упражнения для ягодиц и внутренней части бёдер
Если вы хотите прокачать ягодицы, но ненавидите приседания — Ольга Дерендеева рассказала, какие упражнения помогут исполнить ваше желание. А ещё порекомендовала упражнения, которыми можно проработать внутреннюю поверхность бёдер, правда, тут без приседаний уже не обойтись.
Тренер рекомендует выполнять:
-
сведение ног в положении лёжа на спине;
-
приседания с мячом/подушкой;
-
ягодичный мостик;
-
отведение ноги назад на четвереньках.
Вообще, эта статья на портале «Доктор Питер» посвещена приседаниям плие, которые отлично прорабатывают ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра. Ольга дала советы новичкам, разобрала технику выполнения упражнения, особенности классических приседаний плие и с отягощениями: гантелями или штангой. Кому интересно узнать подробности — читайте « Приседание плие и ещё 4 упражнения, которые сделают вашу попу крепкой, как орех ».
Что делать при боли в шее
Если вы чувствуете напряжение в шее, голова вечером болит, а плечи ноют, то вам будет любопытно почитать статью « Секреты релаксации: как снять напряжение с мышц шеи — советы тренера » с комментарием Михаила Прыгунова.
Сутулость, усталость, стресс, постоянное неправильное положение при сидении приводят к тому, что мышцы шеи перенапрягаются. Особенно к боли в шее склонны люди, которые большую часть дня проводят сидя.
Частая причина дискомфорта в шее — слабый мышечный тонус. Чтобы его поддерживать, надо регулярно заниматься физкультурой.
К излишнему напряжению мышц может привести и хронический стресс. В этом случае расслабиться помогут: массаж, медитации, дыхательные гимнастики, хороший сон.
Чтобы избавиться от зажимов, следите за осанкой, делайте гимнастику: плавные круговые движения головой, наклоны головы. Растяжка зажатых мышц поможет им расслабиться. Массаж и самомассаж также снимут напряжение, но важно разрабатывать и мышцы шеи, и трапециевидные мышцы спины.
Если боль в шее становится мучительной, это может говорить о защемлении нерва, грыже или других патологиях. В этом случае обязательно обратитесь к врачу.
На что ещё надо обращать внимание, чтобы снять напряжение в шее, читайте здесь.
Сколько бегать, чтобы быть в форме
«Как часто нужно бегать, чтобы быть в форме?» — задали вопрос Мише Прыгунову авторы «АиФ» в Беларуси. Позволим себе процитировать ответ тренера.
«Универсального ответа нет, многое зависит от индивидуальных особенностей организма и поставленных целей. Если вы новичок, рекомендую начать с ежедневных прогулок по пересечённой местности. Это подготовит тело к нагрузкам и уменьшит риск травм, когда начнутся полноценные тренировки. Далее можно переходить на бег с интервалами (чередование бега и ходьбы) в медленном темпе. В целом беговые тренировки помогают развить выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу лёгких. Также это универсальный способ борьбы с лишним весом. Стоит учесть, что в начале тренировок сжигаются преимущественно углеводы. Затем их запас постепенно уменьшается, и происходит смещение энергозатрат в сторону жиров. Но важно учитывать особенности своего организма, предварительно проконсультируйтесь с врачом по поводу нагрузок».
Тренировки на пляже
«АиФ» в Беларуси написал о том, как сделать тренировки на пляже полезными и безопасными. Эксперты рекомендуют не проводить интенсивную тренировку на солнцепёке. Не наносить на кожу солнцезащитный крем, а надевать лёгкую одежду, прикрывающую плечи. Если захотите поиграть в пляжный волейбол или бадминтон — проведите разминку. После тренировки примите душ, нанесите солнцезащитный крем и отдохните в тени.
Михаил Прыгунов подготовил небольшой комплекс упражнений для того, чтобы провести время на пляже с пользой для здоровья. Так, тренер рекомендует выполнить прыжок-хлопок, классическое упражнение «Велосипед», боковую планку, приседание и мах ноги в сторону. Завершить комплекс желательно растяжкой.
Тренировки в жару могут быть опасными
Иванна рекомендует проводить тренировки на улице утром или вечером, когда температура и влажность ниже. В жару лучше вовсе отказаться от таких нагрузок, как интенсивный бег и высокие прыжки. Особенно осторожными в жару нужно быть тем, кто тренируется редко или имеет лишний вес. Тренер подчеркнула, что в жаркую погоду лучше заниматься в тени, выбирать одежду из дышащих материалов, обязательно брать с собой воду и использовать солнцезащитный крем с SPF не ниже 30.
Каким спортом заниматься новичку
Каким спортом могут заниматься неподготовленные люди — рассказал читателям SM.News Тюмень Михаил Прыгунов.
Гулять тренер рекомендует в парках и по пересечённой местности с подъёмами и спусками. Ещё лучше использовать на прогулке скандинавские палки. Такой вид активности подойдёт для людей всех возрастов.
Занятия в зале с тренером хороши тем, что специалист составит индивидуальную программу с учётом состояния вашего здоровья.
Не нужны подвиги и в домашних тренировках. Начинающим подойдёт простая аэробика и базовые силовые упражнения.
Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме
Убегаем от возраста — физические нагрузки для людей в преклонном возрасте — вред или польза? Что говорит наука о физической активности пожилых и какие упражнения продлевают жизнь?
Как улучшить кровообращение головного мозга и сосудов — снижение доступа кислорода к мозгу называют нарушением мозгового кровообращения. Всего 10 секунд без кислорода, и может случиться необратимое. Как улучшить кровообращение головного мозга и обезопасить себя от этой опасности?
Дозреть до бега нужно морально — обычному человеку часто сложно начать регулярно заниматься спортом: мы начинаем, бросаем, корим себя за неудачи, пробуем снова, вдохновившись очередной статьёй, книгой или блогером. Как же не бросить?
