Как укрепить мышцы живота и улучшить равновесие: топ-5 упражнений на балансборде

Зачем нужен балансборд

Балансборд представляет собой тренажер, выполненный в форме доски, размещенной на роликовой или полусферической основе. Для юных пользователей предлагаются упрощенные модели – изогнутые доски.

Балансборд придумалАмериканский педагог Фрэнк Бильгоу впервые обратил внимание на это явление в 1960-х годах. Он констатировал, что дети, практикующие упражнения на равновесие во время перемен, демонстрируют более высокие результаты в учебе, лучше справляются с домашними заданиями и проявляют лучшие навыки коммуникации.

Балансборд – это универсальное спортивное оборудование, которое может быть полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, стремящимся улучшить свою физическую подготовку и осанку. Ниже перечислены некоторые из его достоинств:

• Данный тренажёр способствует развитию чувства равновесия, координации движений и проприоцепции. Поддерживая равновесие на доске, вы совершенствуете восприятие своего тела в пространстве, что положительно сказывается на балансе и координации. Эти навыки пригодятся как во время занятий спортом, так и в обыденных ситуациях, например, для уверенного перемещения по неровной местности или на скользком льду.

Занятия на нестабильных поверхностях, включая тренировки с балансбордом, улучшаютДанное устройство способствует поддержанию чувства равновесия даже у людей старшего возраста и может быть использовано в процессе восстановления после травм, включая инсульты.

• Укрепляет мышцы кора. Тренировки на балансборде активно задействуютактивируют глубокие мышцы спины и пресса, обеспечивающие стабильность корпуса.

• Развивает концентрацию. Сохранение равновесия требует концентрации внимания, поэтому систематические тренировки способствуют развитию внимательности и собранности.

• Просто весело! Поддержание равновесия — это приятный процесс, который дарит положительные эмоции и помогает справиться со стрессом.

Кроме того, балансборд можно эффективно интегрировать с компьютерными играми! Согласно исследованиям показывают, тренировки в сочетании с видеоиграми столь же полезны, как и обычные упражнения, но делают занятия более увлекательными. В одном эксперименте одна группа занималась на балансборде, а другая выполняла те же действия, управляя персонажем в компьютерной игре при помощи движений на доске. Результаты показали сопоставимые улучшения в навыках удержания равновесия в обеих группах. При этом участники «игровой» группы подчеркнули, что им было значительно интереснее и они получили больше удовлетворения от тренировок.

Противопоказания к занятиям на балансборде

Несмотря на то, что балансборд считается достаточно безопасным тренажером, в определенных ситуациях рекомендуется предварительно проконсультироваться с медицинским специалистом.

Противопоказания:

• травмы опорно-двигательного аппарата,

• заболевания вестибулярного аппарата,

• серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы,

• беременность,

• острые инфекционные заболевания.

5 упражнений на балансборде: от простого к сложному

Начните с выполнения базовых упражнений, постепенно переходя к более сложным вариантам:

1. Встаньте на доску. Само по себе поддержание равновесия является эффективным упражнением для тех, кто только начинает заниматься. Это прекрасный старт для новичков, и, как вы убедитесь, это не столь просто, как может показаться изначально.

2. Делайте перекаты с пятки на носок. Данное упражнение позволит вам лучше понять балансборд и освоить управление его движением.

3. Выполняйте приседания. Приседания на балансборде — это более сложный вариант классического упражнения, способствующий эффективному укреплению мышц ног и корпуса. Технику выполнения классических приседаний наглядно демонстрирует видеоролик, представленный ниже.

4. Делайте повороты.Рекомендуется выполнять вращения доски в горизонтальной плоскости, поддерживая устойчивое положение.

5. Используйте мяч. Добавьте в тренировку мяч для фитнесаДля повышения сложности тренировки и улучшения координационных навыков можно использовать медбол.

Кому подойдёт балансборд

Данный тренажёр может заинтересовать широкую аудиторию:

• Сёрферам и сноубордистам. Балансборд является полезным инструментом для сёрферов, сноубордистов, скейтеров и вейкбордистов. Он способствует совершенствованию навыков удержания равновесия и выполнения маневров на доске. Практикуйте движения, имитирующие серфинг (или характерные для вашего вида спорта), перенося вес тела с одной стопы на другую.

• Йогам. Балансборд может быть использован в практике йоги. Выполнение поз, требующих равновесия (например, Врикшасану — позу дерева).

• Спортсменам-любителям. Использование балансборда делает тренировки более сложными за счёт добавления нестабильности, что увеличивает нагрузку на мышцы корпуса и улучшает координацию.

• Офисным работникам. Когда рабочие обязанности лишают вас возможности двигаться, балансборд станет вашим решением для предотвращения малоподвижного образа жизни и проблем с позвоночником.

• Детям. Двигательная активность и речь взаимосвязаны: занятия на балансборде способствуют развитию координации и чувства равновесия, что в свою очередь оказывает косвенное способствуют положительное влияние на речевые навыки. Балансборд – прекрасная возможность для детей не только улучшить развить координацию и чувство равновесия, но и получить удовольствие от активного времяпрепровождения.

Необходимо: занятия на балансборде для детей должны проходить под наблюдением взрослых.

Какой выбрать и где купить

Подбор балансборда определяется вашим уровнем физической подготовки и поставленными задачами. Ниже представлены рекомендации, которые помогут вам сделать правильный выбор.

• Форма доски. Круглые модели досок оптимальны для начинающих пользователей благодаря их повышенной устойчивости. Овальные доски обеспечивают большую свободу движений и подходят для тех, кто уже имеет опыт использования балансбордов.

• Основание (ролик/полусфера). Ролик способствует более динамичному балансированию и эффективен для развития координации и скорости реакции. Полусфера отличается большей стабильностью и подходит как для новичков, так и для занятий йогой или фитнесом.

• Материал доски. Для изготовления досок используют дерево, пластик или композитные материалы. Деревянные изделия отличаются экологичностью и тактильным комфортом, а пластиковые – легкостью и более низкой стоимостью.

• Размер. При выборе доски необходимо учитывать собственный рост и размер стопы.

• Материал, из которого изготовлено основание (ролик или полусфера), чаще всего дерево или пластик, определяет его сцепление с доской и долговечность тренажера.

Где купить подходящий балансборд

Для достижения максимальной эффективности от занятий на балансборде к его выбору следует подойти внимательно. Разумеется, можно посетить обычный спортивный магазин, где есть возможность оценить тренажёр физически и, возможно, получить консультацию специалиста. Это особенно актуально для новичков.

Тем не менее, если у вас сформировались конкретные предпочтения или вы планируете детальное сравнение различных моделей, рекомендуется изучить предложения в онлайн-магазинах – там обычно представлен более широкий ассортимент и разнообразные ценовые категории. В сети также доступна возможность ознакомиться с отзывами других покупателей, что может оказаться полезным, поскольку они часто делятся опытом использования доски, раскрывая аспекты, которые производители могли не осветить.

В случае, если вы придаете значение индивидуальности или вам требуются специфические характеристики балансборда – например, определенный профиль, габариты, либо вы стремитесь к уникальному внешнему виду, способному мотивировать и вдохновлять на занятия, рассмотрите возможность изготовления доски на заказ у мастеров, специализирующихся на ручном производстве. Это может повлечь за собой более высокие затраты, но позволит получить изделие, созданное с учетом ваших индивидуальных пожеланий.

И еще один немаловажный момент: не стоит сосредотачиваться исключительно на самой низкой стоимости. Качество используемых материалов и сборки играет ключевую роль в обеспечении вашей безопасности и долговечности тренажера. Надежная доска станет эффективным инструментом для тренировок, поэтому уделите внимание деталям. В этом случае занятия принесут не только пользу, но и положительные эмоции.